爭當(dāng)合格母乳媽咪必備的飲食方案get√

　　世界衛(wèi)生組織(WHO)建議，寶寶0-6個月，純哺喂母乳;持續(xù)哺喂母乳到寶寶兩歲以上。國內(nèi)與國際組織所倡導(dǎo)的母乳喂養(yǎng)，媽媽們做到了嗎?

　　奶水不足有辦法——

　　有些媽媽因乳腺炎或用藥等問題暫停幾天母乳，會造成奶水不足，怎么辦呢?

　　1、像喂新生兒那樣頻繁哺喂，24小時之內(nèi)喂12次以上。

　　2、如果有條件，安排幾天時間，讓寶寶不離自己身體，把寶寶整天抱在懷里，一有機會就喂奶;這樣堅持三天，肯定見效。

　　3、喂完一邊乳房，如果寶寶哭鬧，不要急著給奶粉，而是換一邊繼續(xù)喂。一次喂奶可以更換乳房數(shù)次。乳汁不會被吃干的，而是越吃越多。

　　4、如果已經(jīng)混合喂養(yǎng)，逐漸減少奶粉次數(shù)，而且不要先喂母乳、再喂奶粉，而是在確認(rèn)母乳不足的情況下，另外加一頓奶粉。要讓寶寶有幾頓純粹吃母乳，不期待著奶粉。

　　母乳喂養(yǎng)我行動――飲食篇

　　新媽媽的飲食，對乳汁有著決定性的影響。如果吃得不對，可能造成媽媽和寶寶的痛苦。

　　一、產(chǎn)后第一周飲食清淡

　　分娩后的第一周內(nèi)食物宜清淡，應(yīng)以低蛋白、低脂肪的流質(zhì)為主�？梢院刃┯袪I養(yǎng)的蛋花湯、鮮魚湯、豆腐湯、蔬菜湯、面湯、米湯等，以滿足母嬰對各種營養(yǎng)素的需要。

　　如果第一周內(nèi)就食用高蛋白、高脂肪的食物，會使初乳過于粘稠，容易引起乳腺導(dǎo)管堵塞，繼而出現(xiàn)乳腺炎。

　　二、多喝湯水

　　哺乳期的媽媽容易口渴，因此媽媽要多喝湯湯水水，如果汁、牛奶、豆?jié){等營養(yǎng)品。

　　魚湯、排骨湯、雞湯等各類湯品，也可促進(jìn)乳汁分泌。但哺乳媽媽喝肉湯也有學(xué)問。肉湯不宜過濃，肉湯過濃，脂肪含量就越高，乳汁中的脂肪含量也就越多。含有高脂肪的乳汁不易被寶寶吸收，往往引起新生兒腹瀉。媽媽只要感到口渴就喝，但最好不要喝含咖啡因的飲料。

　　三、哺乳媽媽注意選擇食物

　　哺乳期的媽媽飲食應(yīng)該營養(yǎng)全面，雞、鴨、魚、肉、水果、蔬菜都可以放心大膽地吃，但是需要注意的是食物的烹調(diào)方法，采取清蒸、清燉的方式，使食物不能過于油膩。

　　此時媽媽吃東西一定要考慮到寶寶的需要，比如不能吃辛辣的食品、未完全煮透的半生食品，也不要吃含有防腐劑的食品或飲料。盡量少吃或不吃食性燥熱之物，如大蒜、韭菜、巧克力等，這些食品易上火，造成哺乳媽媽內(nèi)熱，進(jìn)而影響寶寶。

　　四、哺乳期用藥要慎重

　　對哺乳媽媽來說，雖然大部分藥物在一般劑量下，都不會讓寶寶受到影響，但仍建議哺乳媽媽在看病時，要主動告訴醫(yī)生自己正在哺乳的情況，以便醫(yī)生開出適合服用的藥物，并選擇持續(xù)時間較短的藥物，達(dá)到通過乳汁的藥量最少。切忌談藥色變，哺乳期媽媽患有發(fā)熱、感染等疾患需要必要的藥物治療，不可因為哺乳就耽誤自己的治療而引發(fā)更加嚴(yán)重的并發(fā)癥和不良后果。

　　另外，媽媽應(yīng)在喂了寶寶母乳后服藥，這樣乳汁內(nèi)藥的濃度最低，寶寶才會更加安全。