科學(xué)管理孕期體重 這5個飲食原則遵守了嗎？

　　孕期將體重維持在標準范圍內(nèi)，不僅有助于順利地分娩，對母胎健康來說，也十分重要。那孕期怎樣增重才是合理的?如果增重不合理可能會產(chǎn)生哪些影響?該如何來進行體重管理?

　　1、孕早期對體重的增加無需太嚴格

　　傳統(tǒng)的觀念認為懷孕之后應(yīng)該無節(jié)制的飲食，甚至吃很多高熱量的食物，這是不合適的。一般在臨床上來說，并不是吃得越多越好，有些孕媽媽如果吃得太多反而容易造成一些代謝性疾病。早孕期(前三個月)對于體重的增加并不是要求很嚴格，因為很多人的早孕反應(yīng)比較明顯;中晚孕期是體重增加最快的時候，但也并不是越重越好，孕前體重越重的人，孕期增重幅度應(yīng)該越小。

　　2、孕中期正常增重在0.8-1斤左右

　　有部分人在孕早期體重不增反降，這是因為嚴重的妊娠反應(yīng)讓孕婦對事物敏感，吃不下東西，但這沒有很大的關(guān)系，因為胎兒在孕早期的發(fā)育生長并不是太依賴外源食物。但在孕中期體重就必須開始增長了，一般來說，正常的是一周增重0.8-1斤左右，不能增長過快，如果一周增重2-3斤，是很容易出現(xiàn)代謝性疾病的。孕婦如果較為肥胖，BMI也在24以上，那么每周增重0.5斤就可以了。

　　3、三大餐分為六小餐進食

　　其實不管是妊娠期還是非妊娠期，都應(yīng)該遵循一個健康的生活理念，蛋白質(zhì)、脂肪、糖類都需按照相對合理的量來攝入。在妊娠期不主張吃過多的甜食、含糖分高的水果。妊娠期不管是早餐、中餐、還是晚餐，都應(yīng)按照合理比例進食，都可以一餐分為兩小餐去進食(因為孕婦比較容易饑餓，吃東西時間間隔不能太長)，就相當于糖尿病病人的飲食(糖尿病的飲食原則是為了更好的管理飲食，同樣也是適用于非糖尿病人)。淀粉、脂肪和蛋白質(zhì)是按照一定的比例進行配備，脂肪大概占15%-20%左右，蛋白質(zhì)占30%-45%左右，糖分占40%-45%左右。

　　4、飲食日記有助于體重管理

　　在日常中管理孕期體重，飲食日記是一個非�？扇〉姆椒ǎ�它詳細記錄孕婦每天吃了什么、吃了多少、在哪吃的、食物烹飪方法是怎樣的，如果還能記錄每次吃的東西對應(yīng)的食物交換份是多少份，那就十分有助于管理了。孕婦一天大概需要20個食物交換份，也就是1800大卡的熱量。孕婦可以一周做一次體重的監(jiān)測，再根據(jù)飲食日記進行分析，進行相對應(yīng)的飲食調(diào)整。

　　5、運動至有熱感則可停止

　　孕婦所做運動應(yīng)該相對要比較平緩，幅度不能過大，如孕婦保健操、散步等較為緩和的運動，而像跳健美操、跑步等相對較為劇烈的運動則不適合。不管是什么運動，稍微出汗、剛剛開始有熱感的時候就差不多應(yīng)該停止了，如果繼續(xù)下去，可能就有點過度了，如果還沒熱感就停止的話，可能運動的量又偏不足。