科學(xué)管理孕期體重 這5個(gè)飲食原則遵守了嗎？

　　孕期將體重維持在標(biāo)準(zhǔn)范圍內(nèi)，不僅有助于順利地分娩，對母胎健康來說，也十分重要。那孕期怎樣增重才是合理的?如果增重不合理可能會(huì)產(chǎn)生哪些影響?該如何來進(jìn)行體重管理?

　　1、孕早期對體重的增加無需太嚴(yán)格

　　傳統(tǒng)的觀念認(rèn)為懷孕之后應(yīng)該無節(jié)制的飲食，甚至吃很多高熱量的食物，這是不合適的。一般在臨床上來說，并不是吃得越多越好，有些孕媽媽如果吃得太多反而容易造成一些代謝性疾病。早孕期(前三個(gè)月)對于體重的增加并不是要求很嚴(yán)格，因?yàn)楹芏嗳说?a target="_blank" class="cmsLink">早孕反應(yīng)比較明顯;中晚孕期是體重增加最快的時(shí)候，但也并不是越重越好，孕前體重越重的人，孕期增重幅度應(yīng)該越小。

　　2、孕中期正常增重在0.8-1斤左右

　　有部分人在孕早期體重不增反降，這是因?yàn)閲?yán)重的妊娠反應(yīng)讓孕婦對事物敏感，吃不下東西，但這沒有很大的關(guān)系，因?yàn)樘�兒在孕早期的發(fā)育生長并不是太依賴外源食物。但在孕中期體重就必須開始增長了，一般來說，正常的是一周增重0.8-1斤左右，不能增長過快，如果一周增重2-3斤，是很容易出現(xiàn)代謝性疾病的。孕婦如果較為肥胖，BMI也在24以上，那么每周增重0.5斤就可以了。

　　3、三大餐分為六小餐進(jìn)食

　　其實(shí)不管是妊娠期還是非妊娠期，都應(yīng)該遵循一個(gè)健康的生活理念，蛋白質(zhì)、脂肪、糖類都需按照相對合理的量來攝入。在妊娠期不主張吃過多的甜食、含糖分高的水果。妊娠期不管是早餐、中餐、還是晚餐，都應(yīng)按照合理比例進(jìn)食，都可以一餐分為兩小餐去進(jìn)食(因?yàn)樵袐D比較容易饑餓，吃東西時(shí)間間隔不能太長)，就相當(dāng)于糖尿病病人的飲食(糖尿病的飲食原則是為了更好的管理飲食，同樣也是適用于非糖尿病人)。淀粉、脂肪和蛋白質(zhì)是按照一定的比例進(jìn)行配備，脂肪大概占15%-20%左右，蛋白質(zhì)占30%-45%左右，糖分占40%-45%左右。

　　4、飲食日記有助于體重管理

　　在日常中管理孕期體重，飲食日記是一個(gè)非常可取的方法，它詳細(xì)記錄孕婦每天吃了什么、吃了多少、在哪吃的、食物烹飪方法是怎樣的，如果還能記錄每次吃的東西對應(yīng)的食物交換份是多少份，那就十分有助于管理了。孕婦一天大概需要20個(gè)食物交換份，也就是1800大卡的熱量。孕婦可以一周做一次體重的監(jiān)測，再根據(jù)飲食日記進(jìn)行分析，進(jìn)行相對應(yīng)的飲食調(diào)整。

　　5、運(yùn)動(dòng)至有熱感則可停止

　　孕婦所做運(yùn)動(dòng)應(yīng)該相對要比較平緩，幅度不能過大，如孕婦保健操、散步等較為緩和的運(yùn)動(dòng)，而像跳健美操、跑步等相對較為劇烈的運(yùn)動(dòng)則不適合。不管是什么運(yùn)動(dòng)，稍微出汗、剛剛開始有熱感的時(shí)候就差不多應(yīng)該停止了，如果繼續(xù)下去，可能就有點(diǎn)過度了，如果還沒熱感就停止的話，可能運(yùn)動(dòng)的量又偏不足。