孕媽咪夏日飲食攻略 吃好喝好寶寶更健康

　　俗話說:“孕婦過三伏，腹中揣火爐。”炎炎夏日對于準(zhǔn)媽媽來說無疑是一大折磨，就連胃口也大打折扣呀。孕媽咪不由得抱怨了：為什么總提不起食欲呢?怎么辦，吃不下東西會不會影響胎兒營養(yǎng)呀?在這個夏日里，應(yīng)該怎樣提高食欲好好養(yǎng)胎呢?

　　1、少食多餐很關(guān)鍵

　　為提高媽咪食欲、提高飲食的吸收效率，并利于維持血糖值平穩(wěn)及避免酮血癥發(fā)生，建議準(zhǔn)媽媽少食多餐，將每天應(yīng)攝取的食物分成5-6餐，兩餐之間可以吃些水果、餅干、巧克力等，每餐七八分飽即可。

　　2、清淡為主

　　夏季因為天氣炎熱所以孕婦很容易出現(xiàn)厭食的癥狀，所以夏季孕婦的飲食就應(yīng)該盡量以清淡為主，雖然以清淡為主但是還是要注重營養(yǎng)的哦。因此，夏天的食物宜清淡，同時為了胎兒的發(fā)育，準(zhǔn)媽媽還要均衡飲食，保證營養(yǎng)，每天保證優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入，還要注意葷素搭配。新鮮多樣的應(yīng)季蔬菜，是準(zhǔn)媽媽飲食的首選，多吃新鮮蔬菜，保證纖維素的足夠攝入，還要多喝湯水，如雞肉絲、豬肉絲、蛋花、紫菜、香菇做成的湯。

　　3、多喝水

　　夏季因為溫度很很高所以很容易出現(xiàn)脫水的癥狀，小編建議孕媽媽們在夏季的時候應(yīng)該多喝一些水，但是需要注意的是一定不能喝冰水哦。

　　4、攝入水果要適量

　　夏季水果品種豐富，很多準(zhǔn)媽媽因沒有胃口而大量進(jìn)食水果，體內(nèi)攝入了大量糖分，而且很多準(zhǔn)媽媽的運動量又很小，造成了體重迅速增加，再加上孕期的生理變化容易導(dǎo)致糖代謝紊亂，極易發(fā)生妊娠糖尿病。因此，專家建議準(zhǔn)媽媽，夏季水果的補充最好是在兩餐之間，每日最多不宜超過200克，并且選擇水果時應(yīng)盡量選擇含糖量低的水果，或以蔬菜代替，如西紅柿、黃瓜等，千萬不要無限量地吃西瓜等高糖分水果。

　　5、衛(wèi)生

　　因為夏季是細(xì)菌滋生最為繁殖的季節(jié)，所以夏季孕婦們的飲食一定要注意衛(wèi)生，如果一旦吃了什么不干凈的食物的話很容易引發(fā)消化系統(tǒng)感染從而引發(fā)流產(chǎn)，所以夏季孕婦們飲食一定要經(jīng)過高溫處理。

　　6、注意養(yǎng)成良好的膳食習(xí)慣

　　注意飲食規(guī)律，按時進(jìn)餐，少食零食、油炸等食品。少吃鹽和鹽漬制品、刺激性大的食品。母親不吸煙、飲酒、少喝咖啡。多喝水，每天喝6～8杯水(每杯約200毫升)。