戰(zhàn)“痘”有招 從飲食紅綠燈開始

　　“哎呀，吃了幾個荔枝，臉上的痘痘又冒出來了。”“這一個星期熬夜，滿臉痘痘真憂心。”很多MM都會非常頭疼痘痘的問題，痘痘一有，顏值全無!每次臉上突然爆痘，總會聽到那句“少要吃辛辣的，要吃點清淡點。”這話聽起來很對，可是吃的清淡點，具體是咋做捏?一起看看吧。

　　飲食綠燈：

　　1、富含B族維生素的食物。B族維生素有助于保持皮膚濕潤光滑，尤其是維生素B2能促進皮脂代謝，代表食物有乳類、蛋類、動物內(nèi)臟、瘦肉等，維生素B6促進皮膚新陳代謝，代表食物包括魚類、蛋黃、豆類等。

　　2、富含維生素A的食物。維生素A能幫助皮膚形成新細胞，讓皮膚更柔軟，并防止干燥皸裂。富含維生素A的食物還有全脂牛奶、雞蛋等。此外，β胡蘿卜素可在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A，代表食物有胡蘿卜、南瓜、韭菜等。

　　3、富含鋅的食物。鋅有一定的控制皮脂腺分泌和減輕細胞脫落與角化的作用。富含該營養(yǎng)素的食物有瘦肉、牡蠣、海參、海魚、雞蛋、核桃仁、葵花籽、蘋果、金針菇等。

　　4、清熱生津的食物。長痘痘的人大多有內(nèi)熱，飲食應(yīng)多選用具有清涼祛熱、生津潤燥作用的食物，如蘑菇、苦瓜、黃瓜、冬瓜、西紅柿、綠豆芽、蓮藕、梨、蘋果等。臉上長痘痘人還應(yīng)該多喝水，將體內(nèi)毒素排出體外，讓血液清潔而循環(huán)暢通。

　　飲食紅燈：

　　1、戒掉所有糖果、甜食、餅干、蛋糕、甜飲料等加糖食物，連甜湯、甜粥、水果湯之類加糖的家常食物也別吃。甜食促進痘痘這事，已經(jīng)不是什么新研究結(jié)果，而是國際常識。

　　2、降低食物血糖反應(yīng)。減少白米白面食物的比例，也就是說，少吃白饅頭、白面包、白米飯、面條等，漢堡包、披薩餅之類也別吃。把一半以上主食換成全谷雜糧，比如沒有加糖的燕麥粥、紅豆粥、八寶粥之類，能夠有效降低食物的血糖反應(yīng)。對有多囊卵巢綜合癥問題的人來說，必須更加嚴(yán)格地執(zhí)行這一條。

　　3、少吃牛羊肉。紅肉類不僅升高炎癥反應(yīng)，讓豆豆發(fā)得更加猛烈，而且不利于降低雄激素水平。牛肉干、肉松之類也不要吃�？梢該Q成豆制品和雜豆類來供應(yīng)蛋白質(zhì)。豆制品含有膳食纖維，豆固醇和大豆異黃酮，它們都有利于平衡較高的雄激素水平。