寶寶長身高 收下這份補鈣指南

　　寶寶在長個子階段，爸爸媽媽們最擔心的就是寶寶缺鈣，想方設(shè)法去為寶寶補鈣，卻又擔心補鈣過量會引起不良反應(yīng)。那么，該如何通過合理的飲食去補充足夠的鈣呢?收好這份補鈣指南吧!

圖片來源：視覺中國

　　♦ 先看年齡段 補鈣不盲目

　　其實并不是所有寶寶都會額外補鈣的，家長們在為寶寶補鈣的時候，要嚴格根據(jù)寶寶的年齡段來，切勿盲目地給寶寶補鈣。

　　【0-6個月】

　　這個時期的寶寶，每天對鈣的需求量為300毫克，只要每天吃600-800毫升的母乳或配方奶，就能滿足身體對鈣的需求，所以不建議給寶寶額外補鈣，真正需要補鈣的是剛生產(chǎn)完還堅持母乳喂養(yǎng)的媽媽們哦!

　　【7-12個月】

　　這個時期，寶寶不僅在長身高也開始長牙齒，每天對鈣的需求量增至400毫克。但是由于這個時期的寶寶喝奶量在逐漸減少，從母乳或配方奶中獲得的鈣也就相對減少，需要從輔食中額外補充。

　　給寶寶添加補鈣輔食，最好是選擇一些含鈣豐富的食材所做成的蛋羹或肉泥，這樣還可以補充優(yōu)質(zhì)蛋白，促進寶寶牙齒和骨骼生長。

　　【1-3歲】

　　這個時期，寶寶每天對鈣的需求量進一步提升至600毫克，在寶寶的飲食中需要適量添加含鈣豐富的食材，如豆腐、魚蝦、蛋黃、酸奶、奶酪等，海帶、紫菜和木耳也是很好的選擇。

　　【3歲以上】

　　3歲以上的寶寶，牙齒已經(jīng)長齊，主食以谷類為主。這個時期，每天喝300～400毫克奶或奶制品是必需的，補足鈣同時也要注意葷素搭配，均衡營養(yǎng)，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，不挑食不偏食等。

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　　♦ 補鈣不補它 補了也是白補

　　補鈣并不是把含鈣豐富的食品吃進肚子里就行了，還需要被人體吸收，補鈣才算成功。維生素D能夠把進入人體內(nèi)的鈣質(zhì)轉(zhuǎn)化吸收并儲存，增加骨質(zhì)密度，所以在給寶寶補鈣的同時，也要補充適量的維生素D。

　　寶寶維生素D的來源主要有兩種：

　　1、皮膚的光照合成。這是人體VD的主要來源，在天氣允許的情況下，父母可以經(jīng)常帶寶寶去戶外活動。寶寶曬太陽的時間最好在早上9-10點及下午的4點左右。每次曬太陽時間的長短可1-2小時，或每次15-30分鐘，每天數(shù)次。也可曬一會兒到蔭涼處休息一會兒。

　　2、食品中的VD。這是寶寶VD的外源性來源，天然食物中VD含量很少，寶寶可以從VD制劑中獲得充足的VD。根據(jù)我國婦幼保健系統(tǒng)的有關(guān)規(guī)定，VD制劑可以終身服用，推薦攝入量為400 IU/天。

　　補充VD應(yīng)持續(xù)到2歲至2歲半。幼兒在2歲半后戶外活動增加，飲食種類逐漸多樣化，這時就不需要補充VD了。

　　最后，還有幾點補鈣小提示，寶爸寶媽們可以掏出小本本做筆記哦!

　　1、補鈣避免同食草酸。菠菜、莧菜、竹筍等蔬菜含有草酸，草酸在腸道中可與鈣結(jié)合形成不溶性的沉淀，影響鈣的吸收。

　　2、睡前補鈣效果更好。許多人習(xí)慣白天補鈣，但鈣的吸收是在夜間處于峰值的，所以不要選錯時間點啊!

　　3、鈣、鐵、鋅不能同補。鈣、鐵、鋅等元素在吸收過程中相互競爭抑制，彼此干擾。因此，鋅、鐵等微量元素的補充是必要的，但最好不要與鈣劑同時服用，相隔2小時比較合適。