媽媽這樣吃 奶水多到BB吃不完

　　生完孩子，婆婆是不是就迫不及待地為你煲好一碗靚湯，并告訴你濃湯才下奶?

　　聽起來很美，現(xiàn)實很殘忍。

　　濃湯的大部分成分是脂肪，而媽媽們產(chǎn)奶需要的營養(yǎng)則是蛋白質(zhì)。所以濃湯根本就是只管長肉不漲奶!

　　看到這，或許你還要問句：

　　“喝完湯覺得乳房有些漲，這不就是催奶嗎?”

　　其實這是因為湯里都是水，你多喝點熱水也會有點漲漲的感覺呢!

　　真正催奶的營養(yǎng)，其實是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)補充不足會導致奶水不夠。

　　今天，就讓樂媽為你搭配幾道營養(yǎng)充足的下奶菜~

蝦仁炒豆干

　　大豆和蝦肉都屬于優(yōu)質(zhì)蛋白，簡單的蝦仁炒豆干，清淡爽口，最適合的月子期的媽媽下奶和恢復身體了。

圖片來源：太平洋親子網(wǎng)

　　食材：

　　豆干2塊、芹菜段適量、蝦仁150克、大蒜1瓣、油2茶匙、鹽1/2茶匙、醬油1/2茶匙。

　　做法：

　　步驟1：將食材洗干凈，蝦仁去蝦腸。

　　步驟2：豆干切塊。

　　步驟3：先倒入1茶匙油，將豆干炒熟。

　　步驟4：將芹菜切段，大蒜切成蒜蓉。

　　步驟5：將蒜末和芹菜段放入翻炒至斷生。

　　步驟6：加入蝦仁拌炒，調(diào)入鹽、醬油，炒勻即可裝盤。

菌香蠔油牛柳

　　想要漲奶不長肉，定然別錯過牛肉。高蛋白、低脂肪還補鐵，月子媽媽多吃身體有益。另外，蘑菇也是富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食材，而且含有的膳食纖維還能促進腸胃蠕動，讓母乳媽媽消化好，吸收營養(yǎng)快!

圖片來源：太平洋親子網(wǎng)

　　食材：

　　香菇200克、牛肉250克、芹菜50克、醬油1湯匙、蠔油1湯匙、料酒2茶匙、黑胡椒粉1/2茶匙、油適量。

　　做法：

　　步驟1：牛肉切成條狀。

　　步驟2：切條的牛肉用醬油、料酒和黑胡椒粉稍微腌制一下。

　　步驟3：將栗子去皮，洗干凈之后，放入蒸鍋中蒸熟，然后取出備用。

　　步驟4：熱油鍋，放入姜片炒香，然后放入雞肉，調(diào)入料酒，翻炒均勻。

　　步驟5：然后倒入適量的清水，調(diào)入醬油和鹽，蓋上鍋蓋，燜煮半個小時。

　　步驟6：半個小時之后，放入栗子和紅腰豆一起，拌勻之后，接著燜煮半個小時。

　　步驟7：等到食材熟透，紅腰豆、栗子煮軟之后，即可出鍋。

紅腰豆栗子燜雞

　　雞肉也是母乳媽媽的首選肉類，在蛋白質(zhì)含量較多的肉類中，雞肉的脂肪最少，并且容易被腸胃吸收，適合身體虛弱的媽媽。

圖片來源：太平洋親子網(wǎng)

　　食材：

　　紅腰豆200克、雞200克、栗子50克、姜2片、醬油2湯匙、鹽2茶匙、料酒2茶匙、食用油1/2湯匙。

　　做法：

　　步驟1：將雞洗干凈，切成大小適中的塊，然后放入沸水中略微焯燙，撈起。

　　步驟2：將紅腰豆洗干凈，放入沸水中焯燙至斷生，然后撈出，瀝干水分。

　　步驟3：將栗子去皮，洗干凈之后，放入蒸鍋中蒸熟，然后取出備用。

　　步驟4：熱油鍋，放入姜片炒香，然后放入雞肉，調(diào)入料酒，翻炒均勻。

　　步驟5：然后倒入適量的清水，調(diào)入醬油和鹽，蓋上鍋蓋，燜煮半個小時。

　　步驟6：半個小時之后，放入栗子和紅腰豆一起，拌勻之后，接著燜煮半個小時。

　　步驟7：等到食材熟透，紅腰豆、栗子煮軟之后，即可出鍋。