孕早期飲食要點(diǎn)：注意補(bǔ)葉酸 少食多餐

　　在孕早期，胎寶寶還比較小，生長(zhǎng)發(fā)育相對(duì)比較緩慢，因此，準(zhǔn)媽媽所需營(yíng)養(yǎng)和懷孕以前并沒(méi)有太大差別。

　　在這個(gè)階段，準(zhǔn)媽媽飲食主要需要保持平衡膳食，補(bǔ)充葉酸。另外，如果準(zhǔn)媽媽早孕反應(yīng)比較嚴(yán)重，要注意保證攝入一定量的碳水化合物食物，以避免酮癥酸中毒對(duì)胎寶寶產(chǎn)生不利影響。

　　懷孕1個(gè)月-3個(gè)月的飲食注意事項(xiàng)，具體如下：

　　孕1月

圖片來(lái)源：太平洋親子網(wǎng)

　　本月準(zhǔn)媽媽?xiě)?yīng)繼續(xù)補(bǔ)充葉酸片，每天補(bǔ)充400微克，一直到孕早期結(jié)束。這樣可以幫助預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形，促進(jìn)紅細(xì)胞成熟和血紅蛋白合成，對(duì)胎兒的神經(jīng)系統(tǒng)的正常發(fā)育非常重要。同時(shí)，準(zhǔn)媽媽還可多吃一些富含葉酸的天然食物，如動(dòng)物肝、蛋類(lèi)、豆類(lèi)、酵母、綠葉蔬菜、水果及堅(jiān)果等。蔬菜中的葉酸容易在烹煮的過(guò)程中被破壞，生物利用率較低，所以一定要注重葉酸片的補(bǔ)充，同時(shí)在烹飪時(shí)，盡量隨切隨炒，熱鍋快炒。楊梅、酸棗、石榴等水果富含葉酸，準(zhǔn)媽媽可以在飯后或兩餐間根據(jù)自身的需要補(bǔ)充。

　　孕2月

　　本月準(zhǔn)媽媽可能會(huì)經(jīng)常感到惡心、想吐，即便對(duì)上最喜歡的食物，也往往興致缺缺�？梢赃m當(dāng)吃一些話梅、檸檬水之類(lèi)的酸甜食物，來(lái)幫助自己開(kāi)胃。同時(shí)，還要避開(kāi)高脂、辛辣、不易消化的食品，以免勾起惡心的感覺(jué)。

　　當(dāng)然，為了保證胎兒營(yíng)養(yǎng)供給充足，可針對(duì)性地?cái)z入以下幾類(lèi)食物：1、營(yíng)養(yǎng)又易消化的食物，如湯水、酸奶、奶昔等;2、營(yíng)養(yǎng)密度高的食物，如全谷面條、魚(yú)、豆腐等;3、含水量大的食物，如葡萄、蘋(píng)果、梨等。遵循少食多餐的原則，可以避免空腹，減輕腸胃的消化負(fù)擔(dān)，幫助緩解惡心感。

　　孕3月

　　本月準(zhǔn)媽媽可能因早孕反應(yīng)嚴(yán)重而胃口不佳，不必過(guò)分強(qiáng)調(diào)平衡飲食，硬逼著自己吃�？梢愿鶕�(jù)個(gè)人的飲食嗜好和口味，選擇清淡適口、容易消化的食物。

　　建議盡量多吃富含碳水化合物的谷、薯類(lèi)食物，如米飯、面、烤面包、烤饅頭片、餅干等，每天攝入至少130g碳水化合物。這有利于保證身體對(duì)葡萄糖的需求，避免因?yàn)樵型掠绊戇M(jìn)食，對(duì)身體和胎兒產(chǎn)生影響。

　　另外，準(zhǔn)媽媽還是繼續(xù)保持少食多餐的良好習(xí)慣，加餐的時(shí)間沒(méi)有硬性限制，可根據(jù)自身的飲食習(xí)慣來(lái)。