孕中期飲食要點：保證蛋白質(zhì)、鈣、鐵、DHA等營養(yǎng)

　　從孕中期開始，胎寶寶的生長發(fā)育加速了，準媽媽自身也會發(fā)生較大變化，對營養(yǎng)的需求增大。

　　因此，在這個階段，準媽媽需要在孕前平衡膳食的基礎(chǔ)上，每天增加蛋白質(zhì)15g、鈣200mg、能量300kcal，相當于200g奶，50g動物性食物(魚、禽、蛋、瘦肉)。同時，準媽媽要注意攝入充足的鐵、碘和DHA。

　　此時，您的胃口變好了，但也不能吃太多，要監(jiān)測和控制體重，保持適宜的增長速度。

　　懷孕4個月-7個月的飲食注意事項，具體如下：

　　孕4個月

　　從孕中期開始，準媽媽要適當增加奶、魚、禽、蛋、肉等食物的攝入，從中獲得足夠的胎兒發(fā)育所需營養(yǎng)元素，如蛋白質(zhì)、鐵、鈣、碘、DHA等。

　　其中，準媽媽每天需補充24mg鐵，富含鐵的動物性食物有動物血、肝臟和紅肉等，而且吸收率也比較高，植物性食物有芹菜、菠菜、紫菜等。

　　同時，準媽媽不要忘了適當吃些富含維生素C的食物，如草莓、茼蒿等，促進身體對鐵的吸收，從而幫助血紅蛋白合成，為胎兒健康發(fā)育提供足夠的營養(yǎng)和動力。

　　順便一提，現(xiàn)在準媽媽食欲逐漸恢復(fù)了，食量有所增加，要注意不要暴飲暴食，避免導(dǎo)致超重肥胖，增加罹患妊娠期糖尿病、高血壓的風(fēng)險。

　　孕5個月

　　孕中期是胎兒骨骼發(fā)育的重要階段，準媽媽每天需要攝入1000mg左右的鈣。建議在飲食中，安排一些富含鈣又易消化的食物，如黃豆、蝦仁、牛奶、酸奶等。同時，要注重身體對于維生素D的攝入，從而幫助鈣的吸收。準媽媽可以通過每天安排固定戶外活動時間，曬曬太陽，同時吃富含維生素D的食物如雞蛋等，來讓身體合成或補充到足夠的維生素D。

圖片來源：太平洋親子網(wǎng)

　　孕期，準媽媽對碘的需求量也增加了，如果攝入不足，可能會導(dǎo)致胎寶寶甲狀腺功能減退和神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育不良。因此，準媽媽要攝入充足的碘，建議每周吃1-2次含碘豐富的海產(chǎn)品，比如海帶、紫菜、海魚等，并適當使用碘鹽烹調(diào)。

　　除了鈣、碘以外,鐵等微量元素、蛋白質(zhì)以及各類維生素，都是準媽媽的重點攝入對象。孕中期要注重營養(yǎng)均衡，供給充足，幫助胎寶寶健康成長起來。

　　孕6個月

　　孕中期準媽媽體重增長速度較快，一不小心容易吃多超重。準媽媽在攝入營養(yǎng)的同時，除了要堅持少食多餐、膳食平衡的原則，還要嚴格監(jiān)測自己的體重。

　　準媽媽可以通過計算自己的體重指數(shù)(BMI=體重[千克，kg]/身高的平方[米，m])，來監(jiān)測自己在當前階段的合理增重范圍。一般來說，正常體重(BMI值在18.5-23.9之間)的單胎準媽媽，在孕中晚期每周應(yīng)增重0.35~0.5kg左右,整個孕期增重11.5~16kg左右。

　　準媽媽保持良好的飲食規(guī)律和習(xí)慣，不要暴飲暴食，通�？蛇_到良好的體重控制效果。

　　孕7個月

　　孕中期想要長胎不長肉，準媽媽需遵循以下幾個營養(yǎng)原則：第一、保持健康的飲食習(xí)慣，適當吃些富含蛋白質(zhì)、鈣、鐵等微量元素的食物，如雞蛋、動物肝臟等，保證營養(yǎng)供給充足;第二、多吃粗糧和蔬菜，幫助消化，避開油炸食品和甜食，防止超重，最好少吃辛辣、冰涼的食物，避免引起腸胃不適;第三、少食多餐，保持規(guī)律的飲食習(xí)慣，不要暴飲暴食，也不要挑食;第四、適當根據(jù)自己的喜好選擇喜歡的食物，增進食欲的同時，能夠保持良好的心情。