孕中期飲食要點(diǎn)：保證蛋白質(zhì)、鈣、鐵、DHA等營(yíng)養(yǎng)

　　從孕中期開(kāi)始，胎寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育加速了，準(zhǔn)媽媽自身也會(huì)發(fā)生較大變化，對(duì)營(yíng)養(yǎng)的需求增大。

　　因此，在這個(gè)階段，準(zhǔn)媽媽需要在孕前平衡膳食的基礎(chǔ)上，每天增加蛋白質(zhì)15g、鈣200mg、能量300kcal，相當(dāng)于200g奶，50g動(dòng)物性食物(魚(yú)、禽、蛋、瘦肉)。同時(shí)，準(zhǔn)媽媽要注意攝入充足的鐵、碘和DHA。

　　此時(shí)，您的胃口變好了，但也不能吃太多，要監(jiān)測(cè)和控制體重，保持適宜的增長(zhǎng)速度。

　　懷孕4個(gè)月-7個(gè)月的飲食注意事項(xiàng)，具體如下：

　　孕4個(gè)月

　　從孕中期開(kāi)始，準(zhǔn)媽媽要適當(dāng)增加奶、魚(yú)、禽、蛋、肉等食物的攝入，從中獲得足夠的胎兒發(fā)育所需營(yíng)養(yǎng)元素，如蛋白質(zhì)、鐵、鈣、碘、DHA等。

　　其中，準(zhǔn)媽媽每天需補(bǔ)充24mg鐵，富含鐵的動(dòng)物性食物有動(dòng)物血、肝臟和紅肉等，而且吸收率也比較高，植物性食物有芹菜、菠菜、紫菜等。

　　同時(shí)，準(zhǔn)媽媽不要忘了適當(dāng)吃些富含維生素C的食物，如草莓、茼蒿等，促進(jìn)身體對(duì)鐵的吸收，從而幫助血紅蛋白合成，為胎兒健康發(fā)育提供足夠的營(yíng)養(yǎng)和動(dòng)力。

　　順便一提，現(xiàn)在準(zhǔn)媽媽食欲逐漸恢復(fù)了，食量有所增加，要注意不要暴飲暴食，避免導(dǎo)致超重肥胖，增加罹患妊娠期糖尿病、高血壓的風(fēng)險(xiǎn)。

　　孕5個(gè)月

　　孕中期是胎兒骨骼發(fā)育的重要階段，準(zhǔn)媽媽每天需要攝入1000mg左右的鈣。建議在飲食中，安排一些富含鈣又易消化的食物，如黃豆、蝦仁、牛奶、酸奶等。同時(shí)，要注重身體對(duì)于維生素D的攝入，從而幫助鈣的吸收。準(zhǔn)媽媽可以通過(guò)每天安排固定戶外活動(dòng)時(shí)間，曬曬太陽(yáng)，同時(shí)吃富含維生素D的食物如雞蛋等，來(lái)讓身體合成或補(bǔ)充到足夠的維生素D。

圖片來(lái)源：太平洋親子網(wǎng)

　　孕期，準(zhǔn)媽媽對(duì)碘的需求量也增加了，如果攝入不足，可能會(huì)導(dǎo)致胎寶寶甲狀腺功能減退和神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育不良。因此，準(zhǔn)媽媽要攝入充足的碘，建議每周吃1-2次含碘豐富的海產(chǎn)品，比如海帶、紫菜、海魚(yú)等，并適當(dāng)使用碘鹽烹調(diào)。

　　除了鈣、碘以外,鐵等微量元素、蛋白質(zhì)以及各類(lèi)維生素，都是準(zhǔn)媽媽的重點(diǎn)攝入對(duì)象。孕中期要注重營(yíng)養(yǎng)均衡，供給充足，幫助胎寶寶健康成長(zhǎng)起來(lái)。

　　孕6個(gè)月

　　孕中期準(zhǔn)媽媽體重增長(zhǎng)速度較快，一不小心容易吃多超重。準(zhǔn)媽媽在攝入營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)，除了要堅(jiān)持少食多餐、膳食平衡的原則，還要嚴(yán)格監(jiān)測(cè)自己的體重。

　　準(zhǔn)媽媽可以通過(guò)計(jì)算自己的體重指數(shù)(BMI=體重[千克，kg]/身高的平方[米，m])，來(lái)監(jiān)測(cè)自己在當(dāng)前階段的合理增重范圍。一般來(lái)說(shuō)，正常體重(BMI值在18.5-23.9之間)的單胎準(zhǔn)媽媽?zhuān)�在孕中晚期每周�?yīng)增重0.35~0.5kg左右,整個(gè)孕期增重11.5~16kg左右。

　　準(zhǔn)媽媽保持良好的飲食規(guī)律和習(xí)慣，不要暴飲暴食，通�？蛇_(dá)到良好的體重控制效果。

　　孕7個(gè)月

　　孕中期想要長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉，準(zhǔn)媽媽需遵循以下幾個(gè)營(yíng)養(yǎng)原則：第一、保持健康的飲食習(xí)慣，適當(dāng)吃些富含蛋白質(zhì)、鈣、鐵等微量元素的食物，如雞蛋、動(dòng)物肝臟等，保證營(yíng)養(yǎng)供給充足;第二、多吃粗糧和蔬菜，幫助消化，避開(kāi)油炸食品和甜食，防止超重，最好少吃辛辣、冰涼的食物，避免引起腸胃不適;第三、少食多餐，保持規(guī)律的飲食習(xí)慣，不要暴飲暴食，也不要挑食;第四、適當(dāng)根據(jù)自己的喜好選擇喜歡的食物，增進(jìn)食欲的同時(shí)，能夠保持良好的心情。