趕走郁悶，這樣來(lái)吃出好心情！

　　面對(duì)工作、生活的壓力，您是否也有情緒低落、感覺(jué)抑郁的時(shí)候?那么，如何才能把這惱人的情緒“掃地出門”?除了心理治療、服用藥物等方法外，日常膳食也能幫上大忙!

　　健康如何被情緒“捆綁”

　　抑郁，是諸多不良情緒中較為常見(jiàn)的一種，不僅表現(xiàn)出顯著的心境低落，對(duì)平時(shí)感到愉快的活動(dòng)也喪失興趣，還會(huì)引起中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能發(fā)生改變，使消化液分泌明顯減少，難以形成饑餓感，進(jìn)食量也比平時(shí)減少 1/3~1/2，身體消耗的氧和營(yíng)養(yǎng)素卻比平時(shí)多1～2倍。

　　久而久之，導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)素缺乏，腦力、體力不濟(jì)、血糖水平失衡，影響營(yíng)養(yǎng)狀況。那么，如何巧妙選用食物，有針對(duì)性地補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素，從而改善神經(jīng)功能、消除不良情緒呢?

　　增加調(diào)節(jié)心情的營(yíng)養(yǎng)素

　　色氨酸：

　　必須依靠食物補(bǔ)充。

　　色氨酸被人體吸收后，能合成神經(jīng)介質(zhì)5-羥色胺，它就像身體里的“信使”，有效發(fā)揮調(diào)節(jié)作用，使心情變得平靜、愉快。

　　食物來(lái)源：

　　富含色氨酸的食物有魚肉、雞肉、蛋類、奶酪、燕麥、香蕉、豆類及其制品等。這些食物最好與糖類含量多的食物，如蔬菜、水果、米、面等一起食用，以利于色氨酸的消化、吸收和利用。

　　酪氨酸：

　　也是維持腦部功能所需的物質(zhì)。

　　酪氨酸在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成腎上腺素，能提升積極的心態(tài)。

　　食物來(lái)源：

　　乳酪制品、柑橘、腌漬沙丁魚等，在早餐前30分鐘食用。

　　成人每日適宜補(bǔ)充酪氨酸1000～3000毫克。

　　維生素B6：

　　維持正常的神經(jīng)介質(zhì)水平，包括5-羥色胺、多巴胺、去甲腎上腺素等。

　　維生素B6在體內(nèi)累積到一定程度后，會(huì)產(chǎn)生一種“抗抑郁劑”，起到緩解抑郁情緒的作用。

　　食物來(lái)源：

　　平常應(yīng)多吃大豆、燕麥、核桃、花生、動(dòng)物肝臟等食物。每天至少應(yīng)補(bǔ)充維生素B6100毫克。