點擊圖片查看下一頁 3. 控制運動量 秋天人的神經(jīng)系統(tǒng)興奮性增高,生理機(jī)能趨于活躍和加強。在這個季節(jié)人容易超量鍛煉,結(jié)果引起過分疲勞,影響工作和健康,還容易引發(fā)運動損傷。所以,中老年人要掌握好運動時間和運動強度,不要超過機(jī)體的負(fù)荷。一般來說,中老年人運動時間每次不要超過1.5小時。鍛煉時覺得自己的身體有些發(fā)熱,微微出汗,鍛煉后感到輕松舒適,這就是適度的標(biāo)準(zhǔn)。 4. 遠(yuǎn)離花粉 秋季是過敏性疾病的高發(fā)季節(jié),因此在鍛煉時要選擇好場所,比如刮風(fēng)的時候不要在花粉飛揚的地方鍛煉,避免引起過敏性疾病。 5. 調(diào)整飲食 秋天天氣轉(zhuǎn)涼,人們對熱量的攝入會大大增加,因此,身體攝取的熱量往往多于消耗的熱量。此時,要注意多吃一些高蛋白食品,不吃油膩的食物。另一方面也要提防體重增加,適當(dāng)多吃一些低熱量食品,如蘿卜、竹筍、海帶、蘑菇等。秋季氣候干燥,人容易疲乏,應(yīng)該多吃新鮮蔬菜、水果和含維生素較多的食物,像胡蘿卜、藕、梨、蜂蜜、芝麻、木耳等,可以養(yǎng)血潤燥,提高抗秋燥、防疾病的能力。 |