冬季人體“養(yǎng)藏”之道不可濫補(bǔ)

　　具體體現(xiàn)在四個(gè)方面：

　　起居調(diào)養(yǎng)：冬季三月，晝短而夜長，起居作息應(yīng)當(dāng)順應(yīng)人體養(yǎng)精固陽的需要，宜早睡遲起。上午待日出再外出活動(dòng)，避開霜威。要注意保持室溫恒定，室溫低易傷元陽，室溫過高，內(nèi)外溫差大易感冒，還可以引起其它疾病。要注意常曬太陽，在陽光照射之下，人身肌膚和暖，血?dú)鈩倧?qiáng)，御邪能力增強(qiáng)。還要注意防寒防風(fēng)，衣著厚、軟、暖，著色宜深，內(nèi)衣以棉質(zhì)為好，外衣要寬松，鞋襪不要太緊，注意保持手腳、耳部的溫暖。此外，冬日更要注意保腎固精，節(jié)制房事。

　　飲食攝養(yǎng)：冬季飲食應(yīng)當(dāng)遵循“秋冬養(yǎng)陰”的原則，食物既不宜生冷，也不宜燥熱，最宜滋陰補(bǔ)陽、熱能較高的膳食。龜、鱉、藕、木耳、核桃、生姜等都是有益食品。注意攝取含維生素較高的黃、綠色蔬菜類。晨起宜喝熱粥、晚餐節(jié)食、食后摩腹、緩行百步。

　　精神養(yǎng)生：嚴(yán)冬之時(shí)，木枯草衰，萬物凋零，常會(huì)使人觸景生情，易患冬季情緒抑郁癥。因此，冬季更要多與朋友聊聊天，保持豁達(dá)樂觀的心境。

　　進(jìn)補(bǔ)保健：民間有“冬補(bǔ)三九”的習(xí)俗，在此時(shí)進(jìn)補(bǔ)可扶正固本，萌育元?dú)�，增�?qiáng)抵抗力，為下一年的身體健康打下良好的基礎(chǔ)。冬令進(jìn)補(bǔ)宜予溫補(bǔ)腎陽、益精添髓的藥膳調(diào)攝。常用藥膳有：

　　1.麻黃附片羊肉湯：麻黃5克，附片10克，羊肉500克，生姜30克，調(diào)料適量。將羊肉洗凈切塊，諸藥布包，加清水適量同煮，沸后調(diào)入蔥、花椒、料酒、辣椒粉、桂皮等，同燉至羊肉熟后，去藥包，加食鹽、味精調(diào)味，服食�？蓽仃柹⒑�，補(bǔ)腎益精。

　　2.參附牛肉湯：黨參30克，附片10克，牛肉1000克，老姜30克，調(diào)料適量。將牛肉洗凈切塊，諸藥布包，加清水適量同煮，沸后調(diào)入蔥、花椒、料酒、辣椒、桂皮、木香、草果等，同燉至牛肉爛熟后，去藥包，用食鹽、味精調(diào)味，吃肉喝湯�？蓽刂猩⒑�，補(bǔ)腎助陽。

　　3.人參杞子粥:人參5克，枸杞子15克，紅棗5枚，粳米100克，紅糖適量。先將人參、枸杞子，紅棗煎水取汁，再與梗米放入鍋內(nèi)煮熬，至粥熟時(shí)加入紅糖，溶化調(diào)勻即可。每日1劑，早、晚趁熱服食，連服3一5天�？裳a(bǔ)腎助陽。適用于脾腎陽虛所致的咳嗽，面色無華，形寒肢冷、食少納差、大便溏瀉、小便清長等癥。

　　需要說明的是，藥補(bǔ)需依據(jù)體質(zhì)、年齡、性別等具體情況有針對性地補(bǔ)，不可濫補(bǔ)。

　　冬日還應(yīng)注意溫足。因?yàn)槿说碾p足離心臟的距離最遠(yuǎn)，末梢血液循環(huán)較差，加之雙腳的皮下脂肪較少，防寒保溫能力差，故“寒從腳下生”，下肢受涼，不僅影響兩足，還會(huì)引起上呼吸道感染等，甚或誘發(fā)心絞痛、心肌梗塞等心血管疾病。因此，冬季雙足的保暖至為重要。另外，睡前用熱水洗足，使毛細(xì)血管擴(kuò)張，促進(jìn)足部的血液循環(huán)，可安神寧志，有益睡眠。這對于下元虛冷、陽氣難以布達(dá)四肢、雙足不溫的老年人，更是保健的有效措施。