健康：夜貓子的健康養(yǎng)生小秘訣

　　白天良好的睡眠

　　大概有20%的人需要交替輪班工作，包括上夜班——工作時(shí)間為晚上11點(diǎn)到早上7點(diǎn)。通過多年的研究，專家現(xiàn)已將長期的睡眠不足與眾多的慢性疾病聯(lián)系在一起，如心血管疾病、消化問題、II型糖尿病等。作為“倒班”的受害者，一般會(huì)在下午1點(diǎn)左右醒來，睡眠時(shí)間只有五個(gè)小時(shí)，比專家建議的7到9個(gè)小時(shí)高質(zhì)量睡眠少了很多。而最近研究證明，睡眠不足與肥胖癥聯(lián)系緊密。

　　不讓夜班影響健康的第一步是保證充足的睡眠。如果一次性的良好睡眠時(shí)間達(dá)不到七至九個(gè)小時(shí)，那么可在一天內(nèi)的其他時(shí)間安排一些短時(shí)間的睡眠。在24小時(shí)內(nèi)，總睡眠時(shí)間要比一次性睡眠時(shí)間更重要。人體溫度會(huì)在下午4點(diǎn)鐘左右出現(xiàn)小幅度的下降——這是午后小睡的理想時(shí)間。

　　科學(xué)的睡眠

　　1.在下班路上戴上面罩型太陽鏡，防止日光激發(fā)體內(nèi)的“白天”時(shí)鐘。

　　2.下班后直接去睡覺，堅(jiān)持不要打開電視，或是閱讀內(nèi)容刺激的書、或避免任何可能使大腦興奮的東西。

　　3.保持臥室的涼爽，在18.3―21.1攝氏度之間。將體溫控制在睡眠區(qū)內(nèi)，為自己的身體確定最佳的溫度。

　　不推薦使用安眠藥物

　　1.用眼罩、耳塞、以及吸音窗簾或毯子，過濾掉額外的光線及聲音，便于充分睡眠。

　　2.暫時(shí)隔離信息工具。不要打開手機(jī)、電話等(除非處于待命狀態(tài))。

　　3.讓家人不要在睡眠時(shí)間打擾你。

　　4.在沒有事先咨詢醫(yī)生的情況下，不推薦使用安眠藥物，不得長期依賴安眠藥物。