小暑后養(yǎng)生保健必過(guò)“6道關(guān)”

　　第四關(guān)：睡眠關(guān)

　　夏天晝長(zhǎng)夜短，且夜間溫度也較高，導(dǎo)致一些人夜間休息得不好，根據(jù)中醫(yī)的說(shuō)法，如此“陰陽(yáng)失衡”，會(huì)加大心血管疾病的發(fā)作風(fēng)險(xiǎn)，如高血壓患者易血壓升高，心絞痛患者發(fā)作頻率提高。

　　對(duì)策：

　　保證足夠的睡眠。這才能維持身體各項(xiàng)機(jī)能正常運(yùn)轉(zhuǎn)，建議成年人每天保證7小時(shí)的高質(zhì)的睡眠。

　　第五關(guān)：飲食關(guān)

　　夏日飲食不宜過(guò)飽，通常吃到七、八分飽就可以了，但一定要注意全面、均衡的營(yíng)養(yǎng)搭配，不可挑食、偏食。有些人受天氣影響，食欲不振，則可以吃得稍微清淡些。周教授建議，夏季應(yīng)多食用低糖、低鹽、高碳水化合物、高蛋白的食物，盡量少吃辛辣、油炸的食品。

　　對(duì)策：

　　適宜夏季食用的有：冬瓜、白蘿卜、番茄等這類化濕通淤、有助于改善腸胃功能的食物;夏季宜多食用淡水魚，少食紅肉�？娠嫑Q明子茶、大麥茶、菊花茶、苦丁茶、綠豆湯等飲料。

　　附：蘋果雪耳燉瘦肉湯滋陰潤(rùn)燥清心

　　材料：蘋果一個(gè)，雪耳適量，黑棗數(shù)顆，瘦肉300克。

　　做法：蘋果、瘦肉切小塊，瘦肉煲30分鐘，放入蘋果塊、雪耳、黑棗文火煲1個(gè)半小時(shí)，加入調(diào)料即可食。

　　功效：雪耳：活血清熱， 潤(rùn)肺滋陰， 強(qiáng)心補(bǔ)腦。黑棗：營(yíng)養(yǎng)豐富，含有蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、多種維生素等。這道菜滋陰潤(rùn)燥、養(yǎng)陰潤(rùn)燥、清心潤(rùn)肺、補(bǔ)益氣血，適宜小暑養(yǎng)生。