晚餐也養(yǎng)生 養(yǎng)生食物大放送

　　晚上養(yǎng)生怎么做，在飲食方面要注意些什么？晚上吃什么？晚上吃什么好呢？給你三點建議，希望對你有所幫助。

　　其實晚餐的時間最好安排在晚上6點左右，盡量不要超過晚上8點。晚餐后四個小時內(nèi)不要就寢，這樣可使晚上吃的食物充分消化。

　　1、晚餐應選擇含纖維和碳水化合物多的食物

　　晚餐時應有兩種以上的蔬菜，面食可適量減少，適當吃些粗糧。可以少量吃一些魚類。

　　2、晚上盡量不要吃水果、甜點、油炸食物，盡量不要喝酒。

　　晚餐喝酒不利于健康，過多的酒精在夜間會阻礙新陳代謝，因酒精的刺激使胃得不到休息，導致睡眠不好。晚餐不要食用含鈣高的食物，如蝦皮，帶骨小魚等一定不要吃，以免引發(fā)尿道結(jié)石。

　　3、長期高強度用腦的人需要補充酰膽堿，增強記憶力。

　　腦力勞動者晚餐營養(yǎng)食譜：100克清蒸鯽魚或素燒豆腐，200克涼拌芹菜或菠菜，一個玉米面的窩頭，一小碗紫菜湯或一碗紫米粥。

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