女人冬季養(yǎng)生小常識

　　女人冬季怎樣養(yǎng)生呢?小編即將為您推薦女人冬季養(yǎng)生小常識。

　　1、冬藏，并非貓著不動

　　現(xiàn)在很多人都在討論冬季養(yǎng)生的問題，也有很多女士擔(dān)心冬季會增加體重。有人提出《黃帝內(nèi)經(jīng)》當(dāng)中的說法：春發(fā)、夏長、秋收、冬藏，冬天要“無擾乎陽”，要閉藏，所以冬天不能在室外運(yùn)動，也不要運(yùn)動減肥，要在溫暖的室內(nèi)休息，避風(fēng)避寒，才能保養(yǎng)陽氣。

　　同時，冬天多吃點(diǎn)高熱量食物可防寒，長幾斤肉沒問題，等春天再減肥就好了。這些話對不對呢?

　　俗話說，凡事都要有個度。人類學(xué)家考證發(fā)現(xiàn)，5000年前的人類，每日平均體力活動量是現(xiàn)代人的三倍以上。也就是說，古人即便是“冬藏”，在今天看來，也仍然有相當(dāng)大的體力活動量。

　　只不過是少做重體力活而已，絕非每天坐著躺著不動。人們主要靠肌肉運(yùn)動來產(chǎn)生熱量，如果總是坐著不動，必然難以抵御嚴(yán)寒。所以說，即便是冬季，每天在室外做有氧鍛煉半小時到一小時，完全不會違背所謂冬藏的說法。

　　2、進(jìn)補(bǔ)，主要是補(bǔ)營養(yǎng)

　　再說說冬天進(jìn)補(bǔ)長肉的問題。其實冬天要補(bǔ)的并不是肥肉，而是補(bǔ)內(nèi)臟，補(bǔ)肌肉，補(bǔ)自己的免疫系統(tǒng)、解毒系統(tǒng)等身體有用的部分。這種“補(bǔ)”并不需要太多的脂肪、太多的糖、太多的精白淀粉。

　　比如說，雞肉滋補(bǔ)是指瘦肉部分而不是雞皮和雞油;山藥滋補(bǔ)也無需加油和糖做成拔絲山藥。吃少油、少糖的天然食物就可以發(fā)揮滋補(bǔ)作用，同時也不會令人長出太多肥肉。

　　反過來，貪吃油膩煎炸食物，吃大量餅干、蛋糕、糖果，吃精白淀粉和甜食、薯片，對于冬季進(jìn)補(bǔ)養(yǎng)生不會有任何幫助，只會讓身體營養(yǎng)不良，春天來臨的時候“奉生者少”，提前衰老和衰弱。

　　所以，養(yǎng)生和減肥完全沒有矛盾之處。吃對天然食物，減少脂肪和糖，就能既改善營養(yǎng)、提高體能，又能達(dá)到“補(bǔ)血補(bǔ)氣”的目標(biāo)，同時又不會讓肥肉上身。

　　3、運(yùn)動，有效控制體重

　　由于每年的11月～1月是人們工作最緊張的時期，壓力大，睡眠差，其實是最不利于“冬藏”養(yǎng)生的。如果冬天能堅持運(yùn)動，合理膳食，可以很好地消除壓力，改善睡眠質(zhì)量，改善消化吸收功能，這樣能幫助身體休養(yǎng)生息。

　　如果冬天能堅持運(yùn)動，做到消化好、睡眠好、不煩躁、不生病，不僅能預(yù)防肥肉上身，春天到來時還能收獲更多的活力和美麗。

　　4、健康蔬果，美麗女人要多吃

　　紅石榴——抗氧化作用大：紅石榴具有很強(qiáng)的抗氧化作用。研究表明，紅石榴中的鞣花酸在防輻射方面比紅酒和綠茶中含有的多酚更“厲害”。

　　胡蘿卜——富含果膠物質(zhì)：胡蘿卜被譽(yù)為“皮膚食品”，能潤澤肌膚。它含β胡蘿卜素，可以抗氧化和美白肌膚，預(yù)防黑色素的沉淀，并可以清除肌膚的多余角質(zhì)。它也含有抗氧化不能少的維生素E。

　　黃瓜——抗老化減皺紋：黃瓜所含的多種糖類和氨基酸，以及豐富的維生素，為皮膚、肌肉提供充足的養(yǎng)分，可有效地對抗皮膚老化，減少皺紋的產(chǎn)生。所含的果酸，能清潔美白肌膚，消除曬傷和雀斑，緩解皮膚過敏。

　　葡萄——抗老保濕佳品：它含有大量葡萄多酚，具有抗氧化功能，能阻斷游離基因增生，有效延緩衰老。另外，葡萄果肉蘊(yùn)含維生素B3及豐富礦物質(zhì)，可深層滋潤、抗衰老及促進(jìn)皮膚細(xì)胞更生。

　　檸檬——抑制色素沉淀：檸檬含有豐富的有機(jī)酸、檸檬酸，具有很強(qiáng)的抗氧化作用，對促進(jìn)肌膚的新陳代謝、延緩衰老及抑制色素沉著等都十分有效。

　　柚子——幫助皮膚代謝：柚子中含有的一種檸檬酸已被普遍應(yīng)用于護(hù)膚領(lǐng)域。這種成分能幫助死皮細(xì)胞代謝和排出，從而使皮膚回復(fù)光滑、重現(xiàn)光彩。

　　櫻桃汁——嫩白去皺清斑：櫻桃汁能幫助面部皮膚嫩白紅潤、去皺清斑。櫻桃還含有平衡皮質(zhì)分泌、延緩老化的維生素A，幫助活化細(xì)胞。