讓寶寶擁有好睡眠的飲食宜忌

2011-11-08 13:48:45出處:其他作者:佚名

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  不利于寶寶睡眠的食物

  油膩的食物:油膩的食物會影響腸的消化吸收,使神經(jīng)中樞處于工作狀態(tài),不利入睡。

  含咖啡因的飲料或食物:咖啡因會刺激神經(jīng)系統(tǒng),也會減少褪黑激素的分泌(這種腦部松果體分泌的荷爾蒙,具有催眠作用)。

  會產(chǎn)生氣體的食物:肚子脹滿了氣,也會讓人睡不著。”產(chǎn)氣食物“有:豆類、洋蔥、甘藍(lán)菜、茄子、芋頭、玉米、面包、香蕉、柑橘類水果等。

  辛辣的食物:辣椒、大蒜及洋蔥等辛辣的食物會造成某些人胃灼熱及消化不良的情況發(fā)生,進(jìn)而有可能干擾睡眠。

  良好的飲食好習(xí)慣有助寶寶入睡

  良好的飲食習(xí)慣有助于睡眠,這主要是指晚餐方面。

  不宜過飽:如果晚飯吃得過飽,或在睡覺前吃零食,食物得不到消化就上床睡覺,增加胃腸負(fù)擔(dān),容易導(dǎo)致臥在床上難以入睡。

  不可饑餓:饑餓同樣使人難以入睡。建議吃一些含蛋白質(zhì)的食物,可以避免半夜太饑餓而醒來。

  少食肥甘厚味:雞、鴨、魚、肉等肥甘厚味攝入過多,常常會影響胃腸道對食物的消化吸收。如果晚餐攝入了大量的肥甘厚味,可適當(dāng)活動一下,如帶孩子去散散步或做一些游戲,以促進(jìn)食物的消化與吸收。

  時間安排合理:晚餐和就寢的時間安排是否合理,對能否安靜入睡有十分密切的關(guān)系。一般認(rèn)為,晚飯應(yīng)安排在睡前4小時左右。

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