冬天坐月子注意事項(xiàng)

　　冬季坐月子注意事項(xiàng)，您知道有哪些嗎?冬季天氣比較寒冷，容易讓人覺得郁悶，尤其是要宅在家里一個(gè)月。所以新媽媽在冬季坐月子的時(shí)候，除了要注意個(gè)人衛(wèi)生、飲食外，也要保持室內(nèi)環(huán)境溫暖、濕潤(rùn)、清新，這樣也會(huì)讓自己心情愉快不少。

冬天坐月子注意事項(xiàng)

　　一、衣褲要寬松、舒適

　　冬季天氣寒冷，產(chǎn)婦哺乳、照顧嬰兒更易畏寒，所以應(yīng)該選擇合適的衣褲。冬天坐月子，衣褲應(yīng)選擇寬松、柔軟舒適的全棉或毛布料長(zhǎng)衣長(zhǎng)褲，為保持心情愉悅和對(duì)寶寶視覺發(fā)育的良好刺激，也可以選擇一些色澤鮮艷、活潑的居家服。為了避免乳腺管堵塞，文胸應(yīng)選擇純棉布料，同時(shí)最好配備開身睡衣和毛衫以方便哺乳。為防止產(chǎn)生感染和過(guò)敏，應(yīng)避免選用化纖類內(nèi)衣。

　　二、保持溫暖、濕潤(rùn)、清新的室內(nèi)環(huán)境

　　冬季“坐月子”要保暖，室內(nèi)溫度以20℃-25℃為宜，切忌忽高忽低。在沒有暖氣的南方，可以采用空調(diào)和電暖氣等設(shè)備來(lái)保持室內(nèi)溫度;而對(duì)于氣候干燥的北方來(lái)說(shuō)，保持室內(nèi)適宜的濕度也非常重要。一般來(lái)說(shuō)，室內(nèi)濕度以55%-65%為宜。

　　除了溫度和濕度要適宜，還要保持室內(nèi)的空氣要清新。每天保證開窗換氣2次(上、下午各一次)，每次15-20 分鐘。換氣時(shí)，先將新媽媽和小寶寶轉(zhuǎn)移到另一個(gè)房間。通風(fēng)換氣后，待該房間恢復(fù)到適宜溫度后，再讓新媽媽和小寶寶回來(lái)。

　　三、床不要太軟，被子要薄一點(diǎn)

　　雖然冬天寒風(fēng)刺骨，但是新媽媽呆在屋里還是比較溫暖的，除了要做好定時(shí)通風(fēng)外，還要注意被褥不要過(guò)厚，即使冬天被子也應(yīng)比懷孕后期薄一些。應(yīng)選用棉質(zhì)或麻質(zhì)等輕柔透氣的產(chǎn)品。每1-2周換洗、曝曬一次。另外，產(chǎn)后為了保護(hù)腰骨、避免腰痛，不宜睡太軟的床，尤其是剖宮產(chǎn)的新媽媽應(yīng)選擇側(cè)臥位或半坐臥位，以緩解腹部傷口和子宮收縮疼痛。

　　四、淋浴時(shí)水溫要適宜，注意防風(fēng)

　　冬季坐月子的新媽媽，最好在生產(chǎn)1周以后再洗澡。洗澡時(shí)，特別要注意水溫適宜，嚴(yán)防風(fēng)、寒乘虛而入。冬天沐浴，必須密室避風(fēng)，浴室宜暖和，可提前開啟浴霸等浴室取暖設(shè)備，將室內(nèi)溫度調(diào)整至20℃后再進(jìn)行沐浴。水溫以37℃左右或稍熱為宜，洗浴時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng)，以 5-10分鐘為宜。洗滌時(shí)避免大汗淋漓，因出汗太多易致頭昏、暈悶、惡心欲吐等。切忌接觸冷水，以免引起腹痛及日后月經(jīng)不調(diào)、身痛等。

　　五、頭發(fā)洗后立即擦干

　　傳統(tǒng)認(rèn)為坐月子期間不宜洗頭，其實(shí)產(chǎn)后一周是可以洗頭的。如果一個(gè)月不洗頭，骯臟的頭發(fā)會(huì)損害頭皮的毛囊，使頭發(fā)容易脫落。但是新媽媽在洗頭時(shí)，要注意避免濕邪侵入。洗頭時(shí)可用指腹按摩頭皮，洗完后及時(shí)擦干，再用干毛巾包一下，避免濕頭發(fā)揮發(fā)水分帶走大量的熱量，使頭皮血管受到冷刺激后驟然收縮引起頭痛。注意頭發(fā)未干時(shí)不要結(jié)辮、睡覺。

　　六、均衡營(yíng)養(yǎng)，多吃果蔬

　　坐月子應(yīng)吃些營(yíng)養(yǎng)高、熱量高且易消化的食物，同時(shí)要多喝水，以促使身體迅速恢復(fù)及保證乳量充足。產(chǎn)后多虛多瘀，應(yīng)禁食生冷、寒涼之品。生冷多傷胃，寒涼則血凝，惡露不下，會(huì)引起產(chǎn)后腹痛、身痛等諸多疾病。即使冬季，蔬菜、水果也不可少，因其不僅可以補(bǔ)充肉、蛋類所缺乏的維生素 C 和纖維素，還可以促進(jìn)食欲，幫助消化及排便，防止產(chǎn)后便秘的發(fā)生。

　　七、注意補(bǔ)鈣

　　懷孕后期以及產(chǎn)后3個(gè)月，新媽媽體內(nèi)鈣的流失量較大。加之冬天天氣寒冷，在冬季坐月子較少能開窗曬到太陽(yáng)，這樣就不利于鈣的合成和利用。而哺乳期的母親每天分泌約700 毫升的乳汁，平均每天丟失約300 毫克的鈣。所以坐月子期間除了均衡營(yíng)養(yǎng)外，更要注意補(bǔ)鈣�？梢猿灾ヂ獒u、菠菜、韭菜、萵苣、蘑菇、動(dòng)物肝腦、魚類和動(dòng)物骨湯、牛奶等含鈣高的食物。

　　八、勞逸結(jié)合

　　新媽媽身體虛弱，氣血不足，各種器官要回復(fù)原位，子宮要排除惡露，因此，產(chǎn)后需要適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)�；顒�(dòng)能使人的氣血流通，使五臟六腑功能旺盛。臥床過(guò)久，會(huì)導(dǎo)致倦怠乏力，不利于淤血的排出。坐月子不是躺在床上一動(dòng)不動(dòng)地呆上1個(gè)月，而是臥床休息與適宜的活動(dòng)鍛煉相結(jié)合。

　　九、放松心情

　　因身體、心理和角色適應(yīng)等方面的問(wèn)題，月子里常常會(huì)出現(xiàn)一些負(fù)性心理反應(yīng)。尤其冬季，天氣寒冷、陽(yáng)光不足，產(chǎn)后抑郁癥較易發(fā)生。所以冬季坐月子，新媽媽應(yīng)該學(xué)會(huì)放松心情，聽一聽音樂(lè)，適當(dāng)走動(dòng)，這樣能避免產(chǎn)后抑郁。

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