孕11周：準媽媽孕期8種營養(yǎng)素不可缺！

　　4、孕期防缺鐵性貧血需補鐵

　　鐵是人體生成紅細胞的主要原料之一，孕期的缺鐵性貧血，不但可以導(dǎo)致孕婦出現(xiàn)心慌氣短、頭暈、乏力，還可導(dǎo)致胎兒宮內(nèi)缺氧，生長發(fā)育遲緩，生后智力發(fā)育障礙，生后6個月之內(nèi)易患營養(yǎng)性缺鐵性貧血等。孕婦要為自己和胎兒在宮內(nèi)及產(chǎn)后的造血做好充分的鐵儲備，因此，在孕期應(yīng)特別注意補充鐵劑。

　　在懷孕早期，每天應(yīng)至少攝入15～20毫克鐵;懷孕晚期，每天應(yīng)攝入20～30毫克鐵。富含鐵的食物有瘦肉、豬肝、雞蛋、海帶、綠色蔬菜(芹菜、油菜、莧菜等)、干杏、櫻桃等。

　　5、補鐵最好與維生素C同吃

　　妊娠期間，多數(shù)孕婦會出現(xiàn)生理性貧血，尤其是懷了雙胞胎的孕婦，所以懷孕期間補鐵是必需的。

　　豆豆媽說，“一般來說，孕婦補充鐵劑，主要是補硫酸亞鐵，一般選擇復(fù)方藥片，一次吃兩片，一天吃三次。如果選擇單純的鐵片，每次只需補充200-400毫克，不要過量。同時每天最好口服兩片維生素C，促進鐵的吸收。但是，鐵劑對腸胃有一定的刺激，最好在飯后再吃，不能空腹吃。”

　　6、孕媽媽孕期需適量補碘

　　碘缺乏對于下一代的生長發(fā)育，尤其是腦發(fā)育的嚴重危害。而腦在胚胎時期的分化發(fā)育是其以后發(fā)育的基礎(chǔ)，于是妊娠期婦女碘缺乏對胎兒的影響問題得到了廣泛的關(guān)注�！∪焉锲趮D女新陳代謝加快，自身碘需求量增加，同時還需供碘給腹中的寶寶，滿足寶寶生長發(fā)育時碘的需求。

　　新生兒對碘缺乏比母體敏感，缺碘孕婦所生的新生兒，其體重等指標明顯低于同齡健康婦女所生的新生兒。因此，懷孕后有相當一部分準媽媽處于“缺碘狀態(tài)”，妊娠期供應(yīng)足夠量的碘尤為重要。

　　豆豆媽說：食補是最好的補碘途徑。含碘量最豐富的食品為海產(chǎn)品，如海帶、紫菜、淡菜、海參、干貝、龍蝦、海魚等。食用時應(yīng)注意烹調(diào)方式，避免碘缺失，而碘鹽的攝入是補碘的又一重要途徑。