準媽媽春節(jié)飲食均衡為重 保證營養(yǎng)避免過剩

　　健商專家：如今孕婦是家庭中的重點關(guān)心對象，人們會用“一人吃兩人補”來督促孕婦多吃高蛋白食物。

　　雖然孕婦這個特殊群體對于維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)素需要較多，但不能盲目以增加飲食來滿足，孕婦增加營養(yǎng)應根據(jù)整個孕期不同階段對飲食與營養(yǎng)的需求特點而確定。為了使體內(nèi)的胎兒能順利成長，準媽媽春節(jié)期間一定要按照均衡飲食的原則，盡量安排好每天的飲食生活。

　　懷孕早期的膳食調(diào)配應以清淡、少油膩為主。少食多餐，保證攝入足量富含碳水化合物的食物。孕初期需要攝取足量的葉酸，葉酸可有效降低形成神經(jīng)畸形兒的風險，更是胎兒神經(jīng)發(fā)育的關(guān)鍵營養(yǎng)素。富含葉酸的食物包括：鮭魚、鮪魚、小麥胚芽、蘆筍、菠菜及其他綠色蔬菜等。

　　孕早期每日推薦膳食構(gòu)成：谷物每日200-250克，雜糧(小米、玉米、燕麥等)25-50克;蔬菜每日300-500克，以綠葉菜為主，水果100-200克;魚、禽、肉類(含動物內(nèi)臟)150-200克。其中魚類、禽類、蛋類各50克;奶類及奶制品200-250克，大豆類及堅果50克;油15-20克。

　　進入懷孕中期，胎兒迅速增長，孕婦對各種營養(yǎng)素的需求量顯著增加，需要增加能量和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，可適當增加魚、禽、蛋、瘦肉、海產(chǎn)品的攝入。適當增加奶及奶制品，常吃含鐵豐富的食物，保持體重正常增長，孕中期孕婦每周適宜增重400-500克。懷孕晚期要控制水果的攝入，避免胎兒增重過快。應根據(jù)自身體能每天進行不少于30分鐘的低強度身體活動，皮膚經(jīng)陽光照射后身體會合成維生素D，維生素D可以幫助鈣質(zhì)吸收，因此在節(jié)日期間更要記得外出散散步、曬曬太陽。

　　孕中晚期每日推薦膳食構(gòu)成：谷物每日350-450克，其中雜糧不少于1/5;蔬菜每日300-400克，綠葉菜應占2/3，水果100-200克;魚、禽、肉類(含動物內(nèi)臟)200-250克。其中魚類、禽類、蛋類各50克;奶類及奶制品250-500克;大豆類及堅果60克;油20-25克。

　　春節(jié)期間難免大魚大肉，孕期的準媽媽們應該提醒自己不過量進食，不暴飲暴食;不吃太油膩食物，多吃蔬菜水果;重視飲食新鮮衛(wèi)生、不喝酒;避免吃太咸及刺激性食物。

　　孕晚期進食過多會導致上腹部不適，應該少量多次進食。

　　春節(jié)的時候免不了走親訪友，家屬可請來訪的客人不要吸煙，并盡量不要到有人吸煙的環(huán)境中去。