素食主義媽媽飲食注意

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　　營養(yǎng)學專家指出，素食飲食對孕婦及產(chǎn)后媽咪至少具備下列四項優(yōu)點：

　　(1)懷孕期間因荷爾蒙變化，導致腸蠕動變慢，許多孕婦會出現(xiàn)便秘的情形，而素食中含有較多的蔬菜，蔬菜纖維多，可以改善便秘。

　　(2)健康素食有三低，膽固醇低、脂肪低、熱量低，媽媽方便控制體重，不像葷食本身飽和性油脂高，胖了自己也胖了寶寶。

　　(3)素食抗氧化成分高，對于抗老化和防癌大有幫助。

　　(4)堅果類跟橄欖油、芥花油、苦茶油等好油富含OMEGA 3不飽和脂肪酸，可降低罹患心血管疾病的風險，產(chǎn)后憂郁也較不易發(fā)生。

　　產(chǎn)后素食的建議吃法

　　坐月子的媽媽每天攝取的熱量要比懷孕前期增加500卡，主要是為了增加乳汁分泌，想要發(fā)奶就多吃含蛋白質(zhì)的食物，產(chǎn)后的6個月也盡量哺喂母乳，可減低媽媽得到乳癌的機率。老一輩常說坐月子不能喝水，營養(yǎng)學專家表示，水是人體組成的重要元素，因此喝水是沒關系的;不然，多喝促進乳汁和傷口愈合的燉湯等液體，每天約2700cc～320cc也可以。(圖片來源于CFP)