壞習慣3. 偏好高蛋白肉類食物 大多數的年輕男士都比較偏愛肉食,“大碗喝酒,大塊吃肉”的確是男性豪爽的一種表現。雖說精子的生成需要優(yōu)質蛋白質,孫教授指出:如果高蛋白物質一旦攝入過高,維生素攝入不足就容易造成酸性體質,就難以受孕。 合理營養(yǎng)生個聰明健康寶對于男性來說,高維生素、優(yōu)質蛋白、必需的微量元素、礦物質以及充足的能量是提升生育能力的四大關鍵元素。 葉酸和維生素 平時我們總是建議準媽媽要補充葉酸,以避免因葉酸缺乏而造成染色體斷裂出現的畸形兒,F在新的研究證明,葉酸對于準備做老爸的人來說也具有同樣重要的意義。當葉酸在男性體內呈現不足時,男性精液的濃度會降低,減弱精子的活動能力,使得受孕困難。 另外,葉酸在人體內還能與其他物質合成葉酸鹽,它對于孕育優(yōu)質寶寶也起著關鍵作用。如果男性體內的葉酸鹽不足或缺乏,就可能增加染色體缺陷的幾率,增大孩子長大后患嚴重疾病的危險性。 除補充葉酸外,孫教授還建議年輕的丈夫們多食用一些含有高維生素的食物,對提高精子的成活質量有很大的幫助。妻子可以根據不同的季節(jié)為丈夫挑選一些時令蔬果。比如春天可以多吃一些新鮮的蔬菜、野菜,而秋天正是水果豐盛的季節(jié),可以多多享用。 聰明錦囊: 要補充葉酸,多讓丈夫吃下面的食物: 動物肝、紅莧菜、菠菜、生菜、蘆筍、龍須菜、豆類、蘋果、柑桔、橙汁 優(yōu)質蛋白質 蛋白質是細胞的重要組成部分,也是生成精子的重要原料,充足的優(yōu)質蛋白質可以提高精子的數量和質量。優(yōu)質蛋白質包括三文魚、牡蠣、深海魚蝦等,這些海產品不僅污染程度低,還含有促進大腦發(fā)育和增進體質的DHA、EHA等營養(yǎng)元素。 除此之外,各種瘦肉、動物肝臟、乳類、蛋類中也是優(yōu)質的蛋白質食品?梢詭椭黾泳拥臓I養(yǎng),提升精子成活率。蛋白質食品當中還含有一些人體所必需的脂肪酸,它們無法通過人體自身合成,只能從食物中獲得。 蛋白質不能超量攝入,妻子要根據丈夫的實際情況適量原則,均衡營養(yǎng),維持良好的營養(yǎng)狀態(tài)。 礦物質和微量營養(yǎng)素 除了優(yōu)質蛋白質以外,人體內的礦物質和微量元素對男性的生育力也有重要影響。比如,鋅、錳、硒等元素參與了男性睪丸酮的合成和運載的活動,同時幫助得升精子活動的能力以及受精等生殖生理活動。 體內缺鋅可以導致男性性腺功能低下,睪丸變小、質軟、精子生成減少或停止;如果缺錳則會造成男性精子成熟障礙,導致精子減少;缺硒會減少精子活動所需的能量來源,使精子的活動力下降。 礦物質和微量元素無需單獨補充,在一些高維生素食物中就包括了它們。除了平時多吃蔬果,日常飲食中也要多食用一些海洋性植物如海藻類或是菌類植物。 能量 能量雖然不是營養(yǎng)元素,但它的作用是保證其他營養(yǎng)素在體內發(fā)生作用;另外,精子以及其他生殖生理活動也依靠充足能量。能量的主要來源是飲食當中的各種主食,包括米飯、五谷雜糧、干鮮豆類等。當體內能量不足時,一些營養(yǎng)元素,像蛋白質和糖類會轉化成能量以供身體所需。因此,如果能量不足就會影響身體對這類營養(yǎng)素的吸收,出現營養(yǎng)匱乏。 生育一個聰明健康寶是年輕夫妻共同的責任。從現在開始,想當準老爸的就好好準備起來,改變自己不良的飲食習慣,迎接一個健康可愛的小生命出生吧!
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