5種食物 新媽媽的營養(yǎng)“源泉”

　　靚媽們生產(chǎn)時(shí)失血過多，營養(yǎng)流失，產(chǎn)后難免身體虛弱。產(chǎn)婦吃什么好？別擔(dān)心，小編為靚媽們推薦5種食物，幫助靚媽們有效地補(bǔ)充營養(yǎng)哦！

食物一：甘藍(lán)葉

　　這種不起眼的蔬菜能幫助人們遠(yuǎn)離骨質(zhì)疏松癥。甘藍(lán)葉中除有大量的鈣、維生素D外，還有維生素K，維生素K對(duì)骨頭有很強(qiáng)的保護(hù)作用。

　　新媽食譜：甘藍(lán)蘆筍沙拉

　　材料：紫甘藍(lán)200g，蘆筍100g，雞蛋100g，油、鹽各適量。

　　做法：

　　1、雞蛋放入小鍋中加水，煮至鍋內(nèi)水開后看下時(shí)間，開鍋后再煮兩分鐘關(guān)火，不開蓋，燜五分鐘；

　　2、將蘆筍的根部老皮削掉，洗凈，放入沸水中焯熟后撈出，放入冰開水中浸一下，然后切成段；

　　3、紫甘藍(lán)洗凈，用開水燙一下后，撕成小片；

　　4、煮好的雞蛋剝?nèi)ネ鈿�，切成小塊，再與蘆筍和紫甘藍(lán)一起放入大碗中；

　　5、倒上調(diào)料拌勻即可。