冬天吃什么好?冬季養(yǎng)生的方法是什么?
調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)
提倡每日攝入食物的能量水平以實際工作、生活需要為宜，簡便易行的方法是監(jiān)測自己的體重，以體重不增加、不超重為度。多吃谷類、豆類、蔬菜、水果，少吃肥肉、動物內(nèi)臟、蛋黃、雞肉皮等食物。冬季運動本來就少，大量進補熱性食物易誘發(fā)心腦血管疾病，因此冬季進補一定要嚴格控制，根據(jù)個人的體質(zhì)進行。
適當鍛煉
并不是所有運動都能有效降低血脂。應(yīng)提倡有氧運動，入慢跑、中速步行、騎自行車、游泳等。中老年人更適合打太極拳、太極劍，可以消耗體內(nèi)多余脂肪，降低膽固醇，有效防止高血脂的發(fā)生。心腦血管病患者要適當運動，運動量減少會造成血流緩慢，血脂升高。要合理安排運動的時間和控制運動量。
冬季不提倡晨練。一是因為早晨神經(jīng)系統(tǒng)處于抑制狀態(tài)，活力不足，晨起時突然大幅度鍛煉，神經(jīng)興奮性突然增高，極易誘發(fā)心腦血管疾病。二是天氣寒冷，血管尤其是冠狀動脈遇冷時容易搜索、痙攣，發(fā)生供血不足，并可能導(dǎo)致栓塞。三是冬季因取暖大氣質(zhì)量較差，所以冬季鍛煉最好選擇在午后兩三點鐘陽光充足、一天中溫度最高的時間。
保持良好心態(tài)
情緒激動是心腦血管病的打擊，冠心病、高血脂癥患者尤其要放寬胸懷，不要讓情緒起伏太大。冬季由于戶外活動少，日照時間短，人的情緒容易出現(xiàn)抑郁、低落，會產(chǎn)生孤獨感，有的人表現(xiàn)為煩躁易怒。這些都不利于血脂的控制。增加戶外活動時間和日照時間，每天不少于1小時，可有效防止上述情況發(fā)生。
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