90%孕媽都忽略了：胎寶寶需補這3種腦部營養(yǎng)素

　　在知道自己懷孕后，你一定會對自己的飲食安排更加“嚴格”。當平平的小腹?jié)u漸隆起、體重在穩(wěn)步地增加、B超圖里的寶寶正漸漸長大……這些感知似乎都在告訴你：營養(yǎng)補充很到位。

　　但是，你真的給寶寶提供全面的營養(yǎng)了嗎?在孕期，準媽媽不僅要關注胎寶寶的身體發(fā)育狀況是否良好，而且要重視寶寶的腦部發(fā)育。因為，早在受精卵形成的第3周，你可能還沒發(fā)覺自己懷孕時，胎寶寶的大腦發(fā)育就已經(jīng)開始了。

　　想要寶寶健康又聰明的話，在你的孕期營養(yǎng)補充計劃里，千萬不要漏掉以下3種胎寶寶腦部發(fā)育關鍵營養(yǎng)素哦!

　　① 腦黃金DHA

　　顧名思義，“腦黃金”是培育聰明小腦袋的重要營養(yǎng)。DHA約占大腦多不飽和脂肪酸的40%、視網(wǎng)膜多不飽和脂肪酸的60%，對寶寶的視力發(fā)育和大腦發(fā)育有重要作用。而且，寶寶大腦和視網(wǎng)膜中的絕大部分 DHA 都是在媽媽孕晚期積累的。

　　Q1.孕期沒有攝入足夠的DHA會怎樣?

　　如果孕期缺少足夠的DHA，可能會造成寶寶腦細胞永久性的減少和發(fā)育不充分，以后再做任何營養(yǎng)補充，其實都很難彌補。

　　Q2.孕期何時開始補DHA?補多少才夠?

　　建議準媽媽從懷孕初期開始注重DHA的攝入。中國營養(yǎng)學會推薦：孕哺期婦女每日攝入量至少為200毫克DHA。

　　Q3.孕期補DHA的方式哪種好?

　　建議準媽媽每周吃2-3次富含DHA的海魚，如鮪魚、鰹魚、鮭魚、鯖魚、沙丁魚、金槍魚、黃花魚、秋刀魚、帶魚。每天早晚各飲用一杯含優(yōu)質水平DHA的媽媽奶粉，幫助滿足你和寶寶的營養(yǎng)所需。

　　如果準媽媽的飲食安排做到以上兩點，一般來說不需要額外服用魚油產(chǎn)品了，但最好在每次產(chǎn)檢時征詢醫(yī)生的建議。

　　② 膽堿

　　可能很多準媽媽對于“膽堿”這個名詞并沒有感覺，甚至不知道這是一種營養(yǎng)素。但準媽媽應該知道孕期吃雞蛋對胎寶寶發(fā)育有好處。

　　雞蛋不僅有豐富的優(yōu)質蛋白，還有促進腦部發(fā)育的關鍵營養(yǎng)素——膽堿。膽堿被稱為“記憶因子”， 能夠激發(fā)大腦記憶中心細胞的產(chǎn)生，提高寶寶學習能力和記憶力。

　　Q1.孕期要補多少膽堿?

　　孕媽媽每日的膽堿適宜攝入量為500毫克，因為膽堿存在各種食物中，保持均衡飲食，就不需要服用補充劑。

　　Q2.除了雞蛋，哪些食物含豐富膽堿?

　　蛋黃、牛排、牛奶、黃豆、漿果類、小麥籽以及核桃類食物是膽堿的重要食物來源。

　　媽媽奶粉中普遍添加了膽堿成分，建議你在購買時留意其含量。如美贊臣安嬰媽媽A+配方奶粉，含高DHA、高膽堿、高蛋白、高鐵、高鈣、高葉酸、低脂肪#配方，既可以輕松補充均衡營養(yǎng)，也不會增加肥胖的風險。

　　#按標簽沖調說明沖調得到的安嬰媽媽A+奶液，與純牛奶的營養(yǎng)含量對比。

　　③ 蛋白質

　　看到這里，不少準媽媽估計要問：蛋白質不是用來“長身體”的嗎，和腦發(fā)育有什么關系?

　　蛋白質是構成人體細胞、組織、器官結構的主要物質，大腦細胞的構成當然也需要蛋白質。

　　在胎兒期，寶寶的腦細胞以平均每分鐘25萬個的驚人速度在增長，到出生時腦細胞數(shù)量約1000億個。如果準媽媽攝入的蛋白質不足，寶寶的腦細胞的數(shù)量和質量都會下降哦。

　　Q.孕媽媽每天要補充多少蛋白質?

　　肉類(包括禽、畜、魚)、大豆、奶制品都是蛋白質的重要食物來源，建議準媽媽在孕早期攝入蛋白質55克/日、孕中期70克/日、孕晚期85克/日。

　　相當于：

　　·孕早期，準媽媽每日吃40-75克畜禽肉、40-75克水產(chǎn)品、40-50克蛋類、25-35克大豆和堅果，以及300克的奶制品。

　　·自孕中期開始，應在孕前膳食的基礎上，增加奶類200克/日，動物性食物(魚禽蛋瘦肉)孕中期增加50 克/日、孕晚期增加125 克/日，以滿足對優(yōu)質蛋白質、維生素A、鈣、鐵等營養(yǎng)素和能量增加的需要。

　　·建議每周食用2~3次魚類，以提供對胎兒腦發(fā)育有重要作用的n-3長鏈多不飽和脂肪酸。

　　胎寶寶的聰明小腦袋正快速地成長發(fā)育，你將能感受到TA在肚子里運動，輕輕踢打肚皮與你交流互動……這些成長發(fā)育都需要你為TA提供足夠的營養(yǎng)支持哦!加油，準媽媽，把孕期的營養(yǎng)補充計劃做得更好吧!

　　本文知識來源參考：《孕產(chǎn)婦膳食指導手冊》、《中國居民膳食指南2016》、《中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量2013》、《孕媽媽100問》等。

       --轉自微信公眾號：美贊臣中國