孕期腿抽筋，補鈣還是補維生素D？

　　補鈣是準媽媽的“必修課”，特別是到孕中晚期。可是，明明經常喝牛奶、喝骨頭湯、吃高鈣的食物，為什么有些準媽媽還是缺鈣，甚至晚上依舊腿抽筋呢?

　　孕期腿抽筋可能是因為腹部逐漸隆起，腿部負擔加重，容易疲勞所致;也可能和身體對鈣的吸收有關。要知道，鈣在人體的吸收和合成，需要在維生素D的幫助下進行，通俗而言“鈣和維生素D同時補才有用”。那么，孕期要專門補充維生素D 嗎?

維生素D，不可或缺!

　　維生素D能促進鈣和磷在腸道的吸收，以及幫助鈣在骨骼的沉積和成骨作用。

　　準媽媽攝入足夠的維生素D，對促進胎兒的骨骼發(fā)育極其重要;孕期如果缺乏維生素D，可能會導致媽媽和寶寶的鈣代謝紊亂，包括新生兒低血鈣癥、手足搐搦、嬰兒牙釉質發(fā)育不良以及母體骨質軟化癥。

　　因此，維生素D是孕期必需的營養(yǎng)素。

孕婦如何補充維生素D?

　　人體所需90%以上的維生素D來源于適宜的陽光照射(皮膚中的7-脫氫膽固醇經過日光中的紫外線照射可以合成維生素D3)。

　　一般情況下，你只要保持均衡飲食，每天戶外活動2小時合成的維生素D便可以滿足你的需要。

　　美贊臣溫馨提示

　�、� 隔著玻璃曬太陽的話，陽光中的紫外線就會大打折扣。即使是冬天，準媽媽也要多到戶外活動活動，讓陽光直接照到身上。

　�、� 華北東北地區(qū)，冬天陽光中的紫外線比少，合成維生素D的效果可能也不夠理想。這些地區(qū)的準媽媽可以適當吃一些動物肝臟、海魚、蛋黃等食物。但食物中的維生素D含量畢竟很少，建議在醫(yī)生指導下使用復合維生素補充劑或口服魚肝油。(霧霾、陰雨等陽光不充足地區(qū)的準媽媽同理)

　　正如上文提到，準媽媽只要保持均衡飲食、參與戶外活動，一般不會缺乏維生素D。此時，你的關注點應更多放在“補鈣”上，因為到孕中晚期，你對鈣的需求量會比懷孕前增加20%，每天要攝入1000毫克。

給準媽媽的補鈣Tips

　　1.每天飲用兩杯媽媽奶粉

　　奶和奶制品是膳食鈣的最好來源，鮮乳鈣含量介于1000~1200mg/L，脫脂奶粉更高一點。相比鮮奶，孕婦奶粉含有更全面的營養(yǎng)，更適合孕期飲用。你可以選擇含“6高1低”(高DHA、鈣、膽堿、蛋白、鐵、葉酸，低脂肪)配方的媽媽奶粉，輕松補充均衡營養(yǎng)，而且有助控制體重。

　　2.常吃含鈣豐富的食物

　　如：大豆及豆制品、深綠色葉菜和菜花、柑橘類、貝類、魚類、蝦皮等。

　　3.在醫(yī)生指導下服用鈣片

　　如果你平時能保證每天通過飲食攝入足夠鈣質(如：喝奶300-500毫升，常吃含鈣豐富的食物)，就可以到孕中期再開始吃鈣片，但一定要遵照醫(yī)囑哦。鈣片最好是在晚餐后半小時服用。

　　孕期準媽媽對營養(yǎng)的需求更多，因此容易缺乏，但你不必對此過于焦慮，因為濫補反而會過猶不及哦。不妨多多咨詢專家和醫(yī)生，讓他們給你制定最佳的營養(yǎng)補充方案吧。

　　本文知識來源參考：中國營養(yǎng)學會編著的《中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量》、《寶貝營養(yǎng)》，以及醫(yī)學平臺風信子專家文章。

　　--轉自微信公眾號：美贊臣中國