吃什么補(bǔ)葉酸最快

　　如果有在備孕，應(yīng)該就有聽說過葉酸這種物質(zhì)，如果它的含量比較低對于受孕是有一定困難的，所以為了提高懷孕的幾率，是需要對體內(nèi)補(bǔ)充葉酸的，那么你知道吃什么補(bǔ)葉酸最快嗎？下面我們就來看看問題的答案吧。

吃什么補(bǔ)葉酸最快

　　葉酸是備孕和懷孕期間，非常重要的營養(yǎng)元素之一。葉酸的攝入量和胎兒正常發(fā)育，有著緊密的聯(lián)系。大部分的綠色蔬菜和水果中，都含有葉酸，例如萵筍、菠菜、龍須菜、油菜、小白菜。水果包括草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子。還有動物類的食物，還有豆類的食物，也含有豐富的葉酸。但在蔬菜和水果中，獼猴桃的葉酸含量是最高的，可以達(dá)到8%，所以孕媽媽可以多吃一些獼猴桃。對于媽媽來說，每天攝入的葉酸量大概是在0.6mg左右，最高不能超過1mg。目前多通過藥物，比如愛樂維等復(fù)合維生素，其含有葉酸0.4-0.8mg，也可以吃單純的葉酸片，建議吃到妊娠結(jié)束，也可吃到孕12周結(jié)束，但現(xiàn)在多建議吃到妊娠結(jié)束。含葉酸多的食物，比如菠菜等綠葉菜含葉酸較多，但食物不能替代藥品，兩者濃度差異巨大。

　　葉酸在酸性環(huán)境中易被破壞，在堿性和中性環(huán)境中比較穩(wěn)定;而維生素C及維生素B2、B6在酸性環(huán)境中才比較穩(wěn)定。如果在補(bǔ)充葉酸的同時服用維生素C及維生素B2、B6，由于二者的穩(wěn)定環(huán)境相抵觸，吸收率都會受影響。鑒于此，二者服用時間最好間隔半個小時以上。專家指出，寶寶在媽媽體內(nèi)不斷生長發(fā)育，媽媽的葉酸通過胎盤轉(zhuǎn)運(yùn)給他，隨著胎盤組織與子宮的不斷增長，葉酸的需求量越來越大，如不能有意識地補(bǔ)充，會使葉酸水平降低。人體內(nèi)葉酸總量約5-6毫克，但人體不能自己合成葉酸，需要從食物中攝取，加以消化吸收。葉酸是一種水溶性的維生素，在動物肝臟、腎臟、禽肉、蛋類以及新鮮蔬菜、水果、豆類、谷類等含量較高。但是，要注意烹飪方法，不要將蔬菜長時間高溫炒、煮，或?qū)⑹澄镉驼ㄅ胝{(diào)，以免將葉酸丟失。

葉酸吃到懷孕幾個月最好

　　事實上生活中還有很多人未能認(rèn)識到補(bǔ)充葉酸的關(guān)鍵性。眾所周知神經(jīng)管畸形多數(shù)情況是發(fā)生在妊娠前28天的，而這個時候通常女性都不知道自己已經(jīng)懷孕了。而胎兒早期的腦部發(fā)育也是最快的，如果缺少葉酸的話就會嚴(yán)重影響到其中樞神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育。所以體內(nèi)葉酸不足的等方面胎兒得神經(jīng)管畸形的機(jī)率也會大大的提高的。

　　因此專家建議從準(zhǔn)備懷孕前三個月到整個孕早期都是補(bǔ)充葉酸的黃金期，甚至葉酸的補(bǔ)充是整個孕期都不可缺少的一部分。很多人認(rèn)為孕中期，孕后期就不需要大量的補(bǔ)充葉酸了，事實上如果孕后期葉酸不足的話也會引起細(xì)細(xì)胞性貧血，胎盤早剝等危險的。但是葉酸也不是說越多越好的，如果長期服用葉酸，過量的葉酸就會影響到孕媽媽對鋅的代謝能力，而鋅如果不足的話也會影響到胎兒的發(fā)育的，所以對于女性朋友而言要補(bǔ)充葉酸最好在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行科學(xué)的服用。