立冬怎么養(yǎng)生

　　一年當(dāng)中有二十四個(gè)節(jié)氣，每個(gè)節(jié)氣都代表著天氣會有一定的轉(zhuǎn)變。到了立冬時(shí)節(jié)，就是秋冬交替之際。立冬過后天氣會越來越冷，寒氣也會越來越重。所以在立冬之后需要采取一些保暖措施，還需要學(xué)會一些養(yǎng)生之道。那么，立冬怎么養(yǎng)生呢?請跟著小編一起來看看吧!

立冬怎么養(yǎng)生

　　在飲食方面，要多吃一些滋潤的食物，比如大白菜，大白菜里面含有大量的維生素和纖維素，營養(yǎng)十分豐富，在冬天的時(shí)候白菜很有助于補(bǔ)充我們?nèi)梭w的水分，同時(shí)也可以提高我們?nèi)梭w的免疫力。

　　1 潛藏陽氣

　　冬天天氣寒冷，萬木凋零，生機(jī)潛伏閉藏，人體的陽氣也隨著自然界的轉(zhuǎn)化而潛藏于內(nèi)。因此冬季養(yǎng)生應(yīng)順應(yīng)自然界閉藏之規(guī)律以斂陰護(hù)陽為根本。在精神調(diào)養(yǎng)上力求其靜，控制情志活動，保持精神情緒的安寧，學(xué)會調(diào)控不良情緒，適當(dāng)發(fā)泄。避免煩擾，使體內(nèi)陽氣得以潛藏。

　　2 驅(qū)寒就溫

　　入冬以后天氣寒冷，宜驅(qū)寒就溫，衣著以溫暖舒適為主，利于適氣為原則。冬季進(jìn)補(bǔ)僅適于陽虛或有寒邪、濕邪等人群，不適宜陰虛火旺及實(shí)熱癥人群。若出現(xiàn)大熱、大渴、便秘、心煩等實(shí)熱癥狀，或患有急性疾病，應(yīng)暫停進(jìn)補(bǔ)。

　　3 早上鍛煉時(shí)間安排在8點(diǎn)以后

　　因?yàn)?點(diǎn)以后太陽出來，空氣才好。而老年人、心腦血管病人特別注意要在天氣暖和的時(shí)候出去鍛煉，以免影響病情。

　　4 冬季也要注意讓心情開朗，還可以多曬太陽

　　因?yàn)槎�天白天時(shí)間短，容易讓人心情抑郁，所以要保持心情開朗。同時(shí)多曬太陽，還可以讓人心情開朗，有好的心情人的身體才更健康。

立冬養(yǎng)生食譜

　　立冬后，很多地方開始降溫，早晚溫差較大，抵抗力差的人群，如老年人、嬰幼兒就要十分注意了，我們應(yīng)注意他們的飲食情況，可多吃能提高免疫力的食物。

　　1、山藥豆腐湯

　　功效：山藥性平味甘，具有健脾益胃、滋腎益精、益肺止咳等多種功效與作用，豆腐補(bǔ)中益氣 、生津止渴;立冬養(yǎng)生湯首推山藥豆腐湯，其營養(yǎng)價(jià)值極高，而且沒有膽固醇和飽和脂肪的憂患，男女老少皆宜。

　　材料：豆腐1塊，山藥200g，姜蔥適量

　　做法：豆腐切塊，山藥去皮洗凈切塊;蔥姜在鍋中炒出香味后，加入適量清水，所有材料一起入鍋，待水開后再稍微煮一會兒，少許食鹽調(diào)味即可。

　　2、泥鰍豆腐湯

　　功效：泥鰍補(bǔ)益脾腎，利水解毒;和豆腐一樣，泥鰍也是一種高蛋白低脂的食品。此湯改善貧血，補(bǔ)腎溫陽，增長元?dú)猓�也是一款老少皆宜的秋冬滋補(bǔ)湯水。

　　材料：泥鰍3條、豆腐150g、姜蔥適量。

　　做法：豆腐切塊;泥鰍去內(nèi)臟后洗凈，過沸水中氽一下;蔥姜在鍋中炒出香味后，倒入泥鰍翻炒一小會，加適量清水;再加入豆腐，大火煮沸后改小火煲15分鐘左右，少許鹽調(diào)味即可。