月子里的產(chǎn)婦如何補充

　　女性在生完孩子之后會消耗大量的元氣，所以在產(chǎn)后需要好好恢復(fù)。產(chǎn)后恢復(fù)既需要在飲食上多增加一些營養(yǎng)，還需要把出現(xiàn)變化的身體部位恢復(fù)到產(chǎn)前。這樣才能夠減少月子病，讓女性恢復(fù)如前。那么，月子里的產(chǎn)婦如何補充呢?請跟著小編一起來看看吧!

月子里的產(chǎn)婦如何補充

　　在坐月子的時候，可以適當(dāng)?shù)某砸恍┭a氣血的食物，比如山藥紅棗粥，桂圓紅棗粥等等，也可以適當(dāng)?shù)暮纫恍┘t糖水。產(chǎn)后要多注意加強營養(yǎng)，可以多吃一些富含蛋白質(zhì)的食物，也要多吃一些富含纖維素的食物，減少便秘的發(fā)生。

　　產(chǎn)后每日所需熱能基本上與男性重體力勞動者相當(dāng)。如此高的熱能單靠糖類是遠遠不能滿足的。需要攝入羊肉、豬瘦肉、牛肉等動物性食物和高熱能的硬果類食物，如芝麻、花生、松子、核桃等。此外，紫菜、海帶等菌藻類食物，除提供熱能外，還富含不飽和脂肪酸，有利于嬰兒腦的發(fā)育，也可多食。維生素是人體不可缺少的營養(yǎng)成分。產(chǎn)婦除維生素A需要量增加較少外，其余各種維生素需要量均較非孕、產(chǎn)期增加1倍以上，因此，產(chǎn)后的飲食中各種維生素必須相應(yīng)增加，以維持產(chǎn)婦的身體健康，促進乳汁分泌，保證供給嬰兒的營養(yǎng)成分穩(wěn)定，滿足嬰兒的需要。含維生素豐富的食物有胡蘿卜、冬筍、山藥、西紅柿、豆類、茄子、芥菜、大白菜、黃瓜、雞蛋等。

　　產(chǎn)后要有充足的休息時間，不要經(jīng)常熬夜，平時不要過于勞累，多注意放松心情，保持樂觀積極的心態(tài)。 月子期間最好不要受涼，多注意自身的保暖，室內(nèi)不宜太過干燥，注意適當(dāng)?shù)脑黾訚穸�，勤開窗通風(fēng)。

產(chǎn)婦能吃韭菜嗎

　　產(chǎn)后可以少量的食用韭菜，避免過量食用韭菜，過多食用韭菜容易造成回奶。韭菜可以溫補腎陽，還可以益肝健脾、散瘀活血，能夠增加食欲，具有疏肝理氣的效果。同時韭菜當(dāng)中富含豐富的膳食纖維，能夠潤腸通便。韭菜當(dāng)中含有硫化合物，能夠抑制大腸桿菌，具有消炎殺菌的功效。產(chǎn)后應(yīng)該注意加強營養(yǎng)，促進身體技術(shù)恢復(fù)，并且應(yīng)該注意經(jīng)常的下地走動，將惡露排出體外。注意不要大幅度運動，避免劇烈活動。

　　韭菜里粗纖維很多，不好消化和吸收，所以一次吃韭菜不能量太多，不然粗纖維太多，會刺激到腸胃，容易引起腹瀉，影響到吃奶的寶寶，所以產(chǎn)婦吃韭菜一定要適量。

　　另外，在生產(chǎn)后，哺乳期間如果奶水少，最好不要吃韭菜，韭菜有回奶的功效，吃了會導(dǎo)致奶水減少的情況�？梢远喑砸恍┢渌�的蔬菜以及水果，要保證營養(yǎng)均衡。產(chǎn)婦可以多吃一些骨頭湯，奶、蛋、豆制品之類的食物，還可以促進奶水分泌。一定要注意休息，避免勞累。