孩子吃什么有助于長高

　　身高是決定一個人好看與否的重要標(biāo)準(zhǔn)，不管是男性還是女性，都希望自己長得高一些。在自己這一代不能實現(xiàn)的話，就希望自己的孩子將來能夠長高一些，這就需要從小培養(yǎng)起了，要好好的規(guī)劃他們的飲食。那么，孩子吃什么有助于長高?今天就來為大家詳細(xì)的介紹一下。

孩子吃什么有助于長高

　　大豆是公認(rèn)的高蛋白食物，其中蛋白質(zhì)含量最高的要數(shù)是黑大豆了，而且黑大豆的熱量低，多吃不怕發(fā)胖�？梢院痛竺滓黄鹬蟪娠�，或者磨成黑豆?jié){。如果孩子反感黑大豆，可以吃花生。一般孩子都不會抗拒雞蛋，尤其是蛋白質(zhì)豐富的蛋清(蛋白)。雞蛋是高蛋白質(zhì)食物，對于正在長身體的孩子來說是再好不過的食物了。盡管蛋黃的膽固醇較高，但是只要控制每天食用雞蛋的數(shù)量，不會有太大的問題。每天吃雞蛋控制在1-2個。

　　菠菜中富含鐵和鈣，正處在生長發(fā)育中的孩子需要補鐵和鈣，可以多吃菠菜。但是許多孩子都很抗拒菠菜，直接按照大人口味做成的菠菜，孩子往往不愛吃。所以可以把菠菜切碎，混到飯團(tuán)里面。沙丁魚中富含蛋白質(zhì)和鈣。沙丁魚中的鈣比其他海藻類中含有的植物性鈣更容易消化吸收，對孩子成長很有幫助。此外鳳尾魚、銀魚、胡瓜魚等連骨頭帶肉一起吃的海鮮類都是很好的食物。

　　另外，要想更好的促進(jìn)孩子的骨骼發(fā)育，那么在平時生活中就應(yīng)該多吃些富含有能量的食物，其中最重要的便是脂肪和脂肪酸。很多家長都害怕孩子過于肥胖而有意識性的去限制孩子對脂肪食物的攝取量，但專家指出除非孩子本身的體重已經(jīng)超過標(biāo)準(zhǔn)體重的25%，否則的話就不應(yīng)該嚴(yán)格限制孩子選擇脂肪性食品。當(dāng)然在補充富含有脂肪酸食物的時候應(yīng)該盡量的選擇一些天然的食物，比如像魚類、雞蛋類等。

孩子做什么運動長得高

　　運動是孩子長高的法寶之一，縱向運動對孩子長高很有好處。跳高是彈跳性質(zhì)的運動，跳高過程中的助跑、起跳、騰空、著地等動作都是需要身體各個部位在放松的狀態(tài)下再用力量支持才能完成的。在這個過程中，韌帶得到了很好的鍛煉和拉伸，而且可以使骨骼生長激素分泌增多，可以刺激骨骼的生長，因此跳高是可以幫助長高的。注意：一般在傍晚的時候進(jìn)行效跳高，下午4點至傍晚8點左右，是一天中比較好的運動時間。最好是一周能鍛煉4-5次，每次鍛煉的時間不宜過長，最好是在20-40分鐘左右，不然身體會產(chǎn)生疲勞。

　　慢跑可以改善兒童的睡眠質(zhì)量，并且大腦的血液和氧氣供應(yīng)量可以增加25%，因此夜間的睡眠質(zhì)量也將增加，分泌的生長激素將增加，從而有助于直接長高。同時，慢跑時，兒童的肺活量，心率和心率顯著提高，心率，血壓和血管壁彈性也增加，血液中攜帶的氧氣量也將大大增加，促進(jìn)白細(xì)胞和熱原。它們可以殺死兒童中的許多病毒和細(xì)菌。兒童堅持定期慢跑運動，將增強對肌腱，韌帶和關(guān)節(jié)損傷的抵抗力，減少運動傷害的可能性。