孕期怎么調(diào)理身體

　　懷孕期間需要注意的事項(xiàng)有很多，雖然有很多事項(xiàng)比較繁瑣，或者是說(shuō)和平時(shí)的習(xí)慣有沖突，但是為了肚子里的胎兒，孕媽媽們還是非常努力的。有些孕媽媽平時(shí)生活習(xí)慣比較隨意，但是在孕期一定要好調(diào)理身體。那么，孕期怎么調(diào)理身體?今天就來(lái)為大家詳細(xì)的介紹一下。

孕期怎么調(diào)理身體

　　調(diào)節(jié)飲食，打算懷孕就需要在飲食方面多加注意，一日三餐是要保證均衡的營(yíng)養(yǎng)每天需要吃一百克的水果以及蔬菜，在孕前就需要適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充鈣，鐵，葉酸等，所以每天都需要喝一杯牛奶，另外還需要喝一些果汁，或者是吃深綠葉性的蔬菜，可以適量的補(bǔ)充堅(jiān)果以及雜糧。

　　控制好體重，過(guò)度性的肥胖以及體重過(guò)輕都會(huì)影響到女性的生育功能，而且會(huì)給女性的孕氣帶來(lái)很大的風(fēng)險(xiǎn)，女性朋友們打算懷孕就需要控制好體重。如果是過(guò)渡性的肥胖就需要選擇健康的方法，不要選擇節(jié)食減肥。如果體重過(guò)輕，流產(chǎn)的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)升高，所以骨感的媽媽就需要增肥，可以適量的吃一些巧克力，補(bǔ)充維生素，另外還需要適當(dāng)?shù)某砸恍└呖�路里的食物�?/P>

　　在平時(shí)的生活中，要多參加體育鍛煉，增強(qiáng)自身的抵抗力，為成功受孕打好基礎(chǔ)，身體素質(zhì)好，在孕期才能有效地抵抗流行性感冒等疾病，對(duì)于天氣環(huán)境的變化才有更強(qiáng)的抵抗力，對(duì)胎兒的健康發(fā)育有很多好處。

懷孕吃什么補(bǔ)身體

　　剛懷孕一定要補(bǔ)充足夠營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，例如維生素，無(wú)論是維生素a還是維生素c都需要補(bǔ)充，才能提高孕婦抗病能力，避免身體不良癥狀出現(xiàn)，還能為胚胎發(fā)育提供營(yíng)養(yǎng)，因此平時(shí)可以適當(dāng)多吃一些瓜果蔬菜。粗糧也是孕婦平時(shí)要吃的食物，例如面食、大米等可以加快人體代謝速度，而且粗糧含有豐富的蛋白質(zhì)，能避免孕婦身體缺乏蛋白質(zhì)，造成胚胎發(fā)育不良等問(wèn)題。孕婦吃粗糧還含有很多膳食纖維，也可以起到預(yù)防便秘作用。

　　此期孕婦多有“早孕反應(yīng)”，對(duì)營(yíng)養(yǎng)素的需要量基本同孕前。此期首先應(yīng)考慮提高食欲，選食清淡的、清涼的、爽口的及水分多的食物，如新鮮蔬菜(莧菜、菠菜、油菜、小白菜、蘑菇等)、水果(棗、柑橘、橙子、草莓等)以調(diào)節(jié)消化功能的改變。

　　選食富含B族維生素的食物如動(dòng)物內(nèi)臟(雞肝、豬肝、牛肝等)、硬果類(lèi)(黃豆、綠豆、豆制品、花生、核桃、腰果等)來(lái)緩解嘔吐，同時(shí)設(shè)法攝取一定量的谷類(lèi)食物(全麥面粉，大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等)以防體重下降。 另外大家可選擇質(zhì)量品牌較好的孕婦奶粉，全面補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。牛初乳富含豐富的營(yíng)養(yǎng)成分，大家也可以服用。