哺乳期之后怎么減肥

　　在寶寶出生之后，很多孕媽都害怕寶寶在發(fā)育的過程中會出現(xiàn)營養(yǎng)不良的情況，所以在懷孕期間往往會放開了吃，這會導致體重增加，再加上坐月子的時候為了身體更好的恢復，會吃許多進補的食物，這也會導致體重飆升，這會讓愛美的女性特別的苦惱，在哺乳期就準備開始減肥，那么你知道哺乳期之后怎么減肥嗎？下面我們就來看看問題的答案吧。

哺乳期之后怎么減肥

　　注意減肥開始的時間：哺乳期想要減肥，可以選擇在寶寶出生六周后開始，因為此時產婦的身體恢復已經基本上復原，和寶寶也建立了比較穩(wěn)定的母乳喂養(yǎng)的模式，此時可以通過健康飲食來慢慢調整自己的體重。但是因為正處在哺乳期，不可以減肥太快，以免影響自己身體的健康，影響乳汁的質量，影響寶寶的成長，一般每周減1到2斤就可以。養(yǎng)成正確的飲食習慣：哺乳期想要減肥的女性一定要養(yǎng)好養(yǎng)成正確的飲食習慣，早餐一定要吃好，午餐要吃飽，晚餐可以適量吃。注意多吃水果和蔬菜，少吃脂肪含量高的食物，可以有效的減肥。

　　飲食需要科學營養(yǎng)，避免吃高脂肪和高熱量的食物，多吃蛋白質的食物，尤其是魚肉，瘦肉，葷素搭配是最關鍵的，也要注意自己粗糧細糧相結合，主食、牛奶新鮮水果和蔬菜都要吃，盡力少吃或者不吃甜食、油炸食品和肥肉等高熱量的食物。吃飯時增加咀嚼的次數(shù)，也有利于減肥。細嚼慢咽有利于胃對食物進行消化和減少媽媽們繼續(xù)進食的欲望。堅持進行母乳，因為母乳是嬰兒最好的視頻，堅持母乳不僅能夠消耗母親體內多余的脂肪和熱量，還有助于子宮收縮的一個作用，刺激催乳素的分泌，所以母乳是一個有效的減肥的過程，要堅持一段時間。

哺乳期暴瘦的原因

　　產后50天很多新媽媽已經準備來做一些運動來減肥了，其實從產后第二日就可做運動減肥，但是運動幅度不要過大，在產后第二日可以在室內走動，按摩腹部，減肥的同時，也可促進子宮復舊。每日逐漸增加運動量和運動時間，不能突然一下子運動過量，以免對身體造成損害。也就是產婦自己要量力而行，可以通過深呼吸、做腹部收縮運動，來鍛煉腹肌功能恢復，讓腹部肌肉變得更結實，減少腹部贅肉。

　　哺乳期容易瘦是因為消耗了儲存的熱量。孕婦在生產之前體內會積存一部分熱量，目的就是為了供哺乳期的時候使用。如果說產后沒有哺乳，那么就只能是依靠運動來消耗這部分熱量，如果不運動的話，這部分熱量就會積聚在體內，從而導致身體長胖。但如果說哺乳，每天能夠消耗100~150大卡，再加上做家務和做運動消耗550大卡左右的熱量。