孕期該怎么補(bǔ)充營養(yǎng)

　　懷孕期間需要多補(bǔ)充營養(yǎng)，這是每位孕媽媽都知道的，但是她們也不知道具體該補(bǔ)充哪些營養(yǎng)，以及怎樣補(bǔ)充這些營養(yǎng)更快。其實這些知識對于第一次懷孕的媽媽們來說是必須要掌握的，可以多問下醫(yī)生，也可以問問有經(jīng)驗的親戚朋友。那么，孕期該怎么補(bǔ)充營養(yǎng)?今天就來為大家詳細(xì)的介紹一下。

孕期該怎么補(bǔ)充營養(yǎng)

　　孕早期時基本與孕前差別不大，孕中后期因胎兒的生長發(fā)育需求，在非孕的基礎(chǔ)上，平均每天增加200kCal的能量，蛋白質(zhì)的攝入較孕前增加15-20g，200kCal也就是大約半兩的主食，加上1兩的瘦肉，加上120g的綠葉菜所產(chǎn)生的能量。膳食纖維的攝入量推薦達(dá)到28g每天，如常進(jìn)食一些粗雜糧、綠葉蔬菜，可以很好地緩解孕期便秘的情況，還有一些微量的營養(yǎng)素，包括鈣、鐵、鋅、碘、維生素A、D、B2、B6、VC和葉酸，以及DHA等。

　　孕媽咪需要增加含鋅高食物(如：牡蠣、海魚蝦、堅果、動物肉及肝臟等)的攝入量。大腦可以儲備的能量非常有限。葡萄糖是唯一能夠為大腦提供能量的營養(yǎng)物質(zhì)，而碳水化合物則是葡萄糖的主要供應(yīng)者，因此，包括雜糧在內(nèi)的品種豐富的主食(各種米類、面類、玉米等)以及適量的豆類、薯類、水果等，應(yīng)當(dāng)在孕媽咪的飲食中占60%甚至更多的比例。但同時要限制含蔗糖、冰糖、紅糖、葡萄糖粉等簡單糖含量高的食物或飲料。

　　特別是對于那些在妊娠3-6個月期間因殘余妊娠反應(yīng)或因工作原因，使得體力消耗較大的孕媽咪。以體重55-60公斤、從事輕體力勞動的孕媽咪為例，一定要在每天保證6兩左右主食的前提下，攝入總量500毫升牛奶及酸奶、1個雞蛋、3兩瘦肉(畜、禽及魚蝦交替選用)以及適量的豆制品及豐富的水果蔬菜。孕媽咪要盡可能保證動物食物的攝入，因為無論是氨基酸構(gòu)成還是生物利用率，動物蛋白質(zhì)都遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于植物蛋白，是胎寶貝大腦健康發(fā)育的重要保障。

孕期吃什么比較好

　　為了寶寶更好的發(fā)育，在孕期補(bǔ)充一些營養(yǎng)元素是很有必要的。在早孕時期，為了避免寶寶神經(jīng)管畸形的發(fā)育，建議補(bǔ)充葉酸，推薦每天一次，一次一片，至少吃到孕3個月。在中晚期妊娠時，由于寶寶生長發(fā)育比較快，建議孕媽媽及時補(bǔ)充鈣元素，平時多吃一些蛋、瘦肉，牛奶等含鈣豐富的食物，另外還可以補(bǔ)充DHA，可以讓出生的寶寶更聰明。

　　1、櫻桃是孕婦的理想水果。櫻桃中鐵的含量非常豐富，每天食用12顆左右的櫻桃，可以有效增加對鐵元素的吸收，防止準(zhǔn)媽媽出現(xiàn)缺鐵性貧血的情況，更有益于健腦。

　　2、奇異果奇異果中含有豐富的維生素C，A，E以及鉀，鎂，纖維素和其他營養(yǎng)元素。準(zhǔn)媽媽每日可進(jìn)食一個奇異果，能夠穩(wěn)定情緒，提高睡眠質(zhì)量，更能有效防止孕期便秘情況。

　　3、蘋果是日常生活中最受大眾喜愛的水果，其含有豐富的糖分和維生素，微元素特別是鋅元素，一天一個蘋果不僅僅可以有利于準(zhǔn)媽媽對營養(yǎng)的吸收，對小寶寶同樣有利。

　　4、海棠果是富含葉酸的水果，具有生津止渴，健脾止瀉的作用，而且能治療消化不良，對孕婦來說是一種不錯的選擇。不過海棠味酸，胃潰瘍及胃酸過多的孕婦要忌食。