小孩做什么運(yùn)動(dòng)助長(zhǎng)高

　　兒童階段是生長(zhǎng)發(fā)育最為重要的時(shí)期，很多家長(zhǎng)為了讓自己的孩子長(zhǎng)得更高一些，在平時(shí)就會(huì)給寶寶多吃一些非常有營(yíng)養(yǎng)的食物，而且在平時(shí)還會(huì)讓孩子多做一些對(duì)于身高有幫助的體育運(yùn)動(dòng)，那么小孩子做什么運(yùn)動(dòng)助長(zhǎng)高呢?

小孩做什么運(yùn)動(dòng)助長(zhǎng)高？

　　促進(jìn)孩子長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)主要有以下幾種：

　　彈跳運(yùn)動(dòng)，彈跳運(yùn)動(dòng)可以有效的刺激孩子的骨骺幫助孩子增高，常見(jiàn)的彈跳運(yùn)動(dòng)主要是跳繩，慢跑，打籃球，在彈力球上蹦跳，蹦蹦床，這些都屬于彈跳運(yùn)動(dòng)。在風(fēng)和日麗的時(shí)候多和孩子在戶(hù)外進(jìn)行類(lèi)似的活動(dòng)，非常有助于孩子身高的增長(zhǎng)。

　　拉伸運(yùn)動(dòng)，拉伸運(yùn)動(dòng)最為常見(jiàn)的是單杠，雙杠，吊環(huán)，拉伸運(yùn)動(dòng)也可以幫助孩子身高的增長(zhǎng)。除了運(yùn)動(dòng)之外，飲食，營(yíng)養(yǎng)，睡眠對(duì)孩子身高也非常的有幫助，尤其是睡眠，學(xué)齡期兒童建議保持十小時(shí)的睡眠。

　　人在游泳的時(shí)候，兩腿會(huì)不停的踢踏，可以起到一種拉伸腿部的關(guān)節(jié)作用，隨后可以刺激腿部的骨骼發(fā)展，所以希望孩子能長(zhǎng)得更高的家長(zhǎng)們，那么就可以讓他及時(shí)的去參加游泳這個(gè)運(yùn)動(dòng)，對(duì)他以后的身高會(huì)有著顯著的提高。

　　適當(dāng)?shù)年?yáng)光接觸可以促進(jìn)人體對(duì)鈣的吸收。家長(zhǎng)在陽(yáng)光溫暖的日子里，多帶孩子去戶(hù)外活動(dòng)活動(dòng)，不僅可以使他感受到陽(yáng)光的溫暖放松心情，還可以促進(jìn)孩子體內(nèi)的膽固醇轉(zhuǎn)化成維生素D，加快身體對(duì)鈣的吸收。這也就是為什么說(shuō)想讓孩子長(zhǎng)高要多曬太陽(yáng)的原因。

　　兒童在生長(zhǎng)發(fā)育高峰期，可以通過(guò)加強(qiáng)體育鍛煉來(lái)促進(jìn)身高的增長(zhǎng)。但是在做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要注意，不要時(shí)間過(guò)長(zhǎng)使身體過(guò)于疲倦，一定要控制好鍛煉的時(shí)間，這樣才可以達(dá)到健康鍛煉促進(jìn)身體長(zhǎng)高的目的。

最易促進(jìn)長(zhǎng)高的食物？

　　牛奶：牛奶中富含制造骨骼的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)--鈣，而且容易被處于成長(zhǎng)期的孩子吸收。雖然喝牛奶不能保證一定會(huì)長(zhǎng)高，但是身體缺乏鈣質(zhì)肯定是長(zhǎng)不高的。所以多喝牛奶是不會(huì)有壞處的。每天喝3 杯牛奶就可以攝取到成長(zhǎng)期必需的鈣質(zhì)。

　　雞蛋：雞蛋是最容易購(gòu)買(mǎi)到的高蛋白食物。很多孩子都喜歡吃雞蛋，特別是蛋清含有豐富的蛋白質(zhì)，非常有利于孩子的成長(zhǎng)。有些媽媽擔(dān)心蛋黃中含有的膽固醇對(duì)孩子不好，但是處于成長(zhǎng)期的孩子不用擔(dān)心膽固醇值，每天吃1-2 個(gè)雞蛋是比較合適的。

　　大豆和豆制品：大豆是目前蛋白質(zhì)含量最高、質(zhì)量最好的天然食品。人體自身不能合成而必須從食物中攝取的8種必需氨基酸，大豆除甲硫氨酸較少外，其余均較豐富。同時(shí)又含鈣豐富。其中豆腐是豆制品中含鈣較高的。黑豆又是大豆中含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)最高的。

　　沙丁魚(yú)：沙丁魚(yú)中富含蛋白質(zhì)和鈣。沙丁魚(yú)中的鈣比其他海藻類(lèi)中含有的植物性鈣更容易消化吸收，對(duì)孩子成長(zhǎng)很有幫助。此外鳳尾魚(yú)、銀魚(yú)、胡瓜魚(yú)等連骨頭帶肉一起吃的海鮮類(lèi)都是很好的食物。如果當(dāng)菜吃銀魚(yú)感覺(jué)吃的量有限的話，可以磨成銀魚(yú)粉喝牛奶時(shí)一起喝。

　　胡蘿卜、西藍(lán)花、花菜、芒：胡蘿卜含大量的維生素B1、B2、B12、咽酸，它被稱(chēng)為紅色的金花。兒童的菜肴里每天加入100克的胡蘿卜，大有益處。

　　橘子：富含維生素c，有助于鈣的吸收。但是橘子是秋冬的應(yīng)季水果，所以根據(jù)不同的季節(jié)可以選擇草莓、菠蘿、葡萄、獼猴桃等其他應(yīng)季水果。這樣可以很好地?cái)z取維生素。

　　胡蘿卜：富含維生素a，能幫助蛋白質(zhì)的合成。孩子一般不喜歡吃整塊的胡蘿卜，所以可以做成不同菜肴。比如榨汁喝，如果不喜歡胡蘿卜汁，可以跟蘋(píng)果一起榨汁中和胡蘿卜的味道。此外做雞肉、豬肉、牛肉時(shí)可以把胡蘿卜切成細(xì)絲一起炒，這樣不僅可以調(diào)味兒，營(yíng)養(yǎng)也更豐富。