西蘭花孕婦怎樣吃有營養(yǎng)

　　西蘭花是一種非常普遍的蔬菜，西蘭花對(duì)人體的營養(yǎng)很豐富，含有豐富維生素C和膳食纖維，還具有抗癌功能的一種多種營養(yǎng)成分的蔬菜，所以在日常生活中，人們很喜歡用西蘭花來做膳食，那么西蘭花孕婦怎樣吃有營養(yǎng)呢?

西蘭花孕婦怎樣吃有營養(yǎng)？

　　孕婦可以吃西蘭花的，西蘭花營養(yǎng)豐富且全面，準(zhǔn)媽媽適量食用，可以均衡營養(yǎng)，增強(qiáng)體質(zhì)，提高抗病解毒能力，預(yù)防感冒和壞血病。多食西蘭花還能緩解孕期壓力，幫助排除體內(nèi)毒素，防止感染，保護(hù)心臟健康。同時(shí)西蘭花富含維生素C、葉酸，準(zhǔn)媽媽適量補(bǔ)充，可以提高母子免疫力，有助于機(jī)體對(duì)鐵質(zhì)的吸收、利用，對(duì)胎寶寶的神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育大有好處，還能預(yù)防貧血，降低畸形兒發(fā)生率。

　　孕婦吃西蘭花可以緩解孕期焦慮的癥狀，對(duì)孕婦的血壓也有一定的穩(wěn)定作用，那么因?yàn)樗�含有一種叫做SGS的物質(zhì)。西蘭花中含有有利于胎兒生長和發(fā)育的葉酸，維生素的含量也很高，可以促進(jìn)鐵元素的吸收，還能讓孕婦免疫力增強(qiáng)。西蘭花中還含有豐富的葉酸，這種物質(zhì)可以保護(hù)胎兒免受脊髓分裂、腦積水、無腦等神經(jīng)系統(tǒng)畸形之害，對(duì)胎兒的生長發(fā)育同樣有著重要作用。

　　西蘭花可能最顯著的就是具有防癌抗癌的功效，菜花含維生素C較多，比大白菜、番茄、芹菜都高，尤其是在防治胃癌、乳腺癌方面效果尤佳。研究表明，患胃癌時(shí)人體血清硒的水平明顯下降，胃液中的維C濃度也顯著低于正常人，而菜花不但能給人補(bǔ)充一定量的硒和維C，同時(shí)也能供給豐富的胡蘿卜素，起到阻止癌前病變細(xì)胞形成的作用，抑制癌腫生長。據(jù)美國營養(yǎng)學(xué)家研究，菜花內(nèi)還有多種吲哚衍生物，此化合物有降低人體內(nèi)雌激素水平的作用，可預(yù)防乳腺癌的發(fā)生。

孕婦懷孕早期可以吃火龍果嗎？

　　火龍果富含有豐富的維生素，膳食纖維和微量元素，有利于孕期的營養(yǎng)，有利于寶寶的生長發(fā)育。因此孕婦可以適量的吃火龍果。

　　營養(yǎng)豐富：每100克火龍果果肉中，含水分83.75克、灰分0.34克、粗脂肪0.17克、粗蛋白0.62克、粗纖維1.21克、碳水化合物13.91克、熱量59.65千卡、膳食纖維1.62克、維生素C5.22毫克、果糖2.83克、葡萄糖7.83克、鈣6.3-8.8毫克、磷30.2-36.1毫克、鐵0.55～0.65毫克和大量花青素、水溶性膳食蛋白、植物白蛋白等，可以在一日三餐之外為準(zhǔn)媽媽們?nèi)�面維生素以及各種微量元素，促進(jìn)胎兒及孕婦的健康。其中火龍果中鐵元素含量高于大部分水果，而鐵是制造血紅蛋白不可缺少的物質(zhì)，貧血的準(zhǔn)媽媽可以多多食用。

　　綠色排毒：火龍果中的植物蛋白可以分解體內(nèi)的重金屬。在污染嚴(yán)重的城市生活的準(zhǔn)媽媽可以多食用火龍果來排除體內(nèi)的污染物。此外，火龍果是一種抵抗力非常強(qiáng)的植物，它在生長過程中很少受到蟲害，因此火龍果的種植過程中無需使用農(nóng)藥，準(zhǔn)媽媽們可以放心食用。

　　保護(hù)腸胃：火龍果還含有豐富的膳食纖維與特殊的蛋白質(zhì)，可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，潤滑腸道，保護(hù)胃腸道黏膜，對(duì)孕期常見的便秘有顯著的輔助治療效果。

　　養(yǎng)顏纖體：火龍果果肉中的維生素和青花素，以及黑色籽粒中的不飽和脂肪酸與酶，是很好的抗氧化成分，可以促進(jìn)皮膚的新陳代謝，使皮膚恢復(fù)光澤與彈性，淡化妊娠紋。此外火龍果的含糖量低，準(zhǔn)媽媽可以放心吃不用擔(dān)心高熱量引起孕期高血壓與糖尿病。

　　火龍果可以為準(zhǔn)媽媽提供全面的營養(yǎng)，同時(shí)也可以緩解準(zhǔn)媽媽孕期的一些小煩惱，是一款非常適合孕婦食用的水果。但是火龍果雖好也不可過量食用，同時(shí)準(zhǔn)媽媽們?cè)诔曰瘕埞麜r(shí)也要注意其是否新鮮。

　　孕期的飲食盡量多樣化，多吃點(diǎn)新鮮的蔬菜水果，多吃點(diǎn)優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，多吃點(diǎn)粗纖維的食物。孕早期也要多吃點(diǎn)富含葉酸的食物，因?yàn)槿~酸可以預(yù)防寶寶神經(jīng)管畸形。建議孕早期不能抽煙，不能喝酒，不能熬夜，不能勞累，不要接觸有毒的物質(zhì)。