秋冬養(yǎng)生最重要的事

　　秋天和冬天是干燥寒冷的季節(jié)，人體容易感到疲勞和倦怠，這是因?yàn)檫@階段身體的脾胃容易虧損，出現(xiàn)氣虛脾虛的癥狀，所以秋冬季節(jié)要注重養(yǎng)生，飲食、作息和運(yùn)動(dòng)合理配合，那么秋冬養(yǎng)生最重要的事是什么你知道嗎?

秋冬養(yǎng)生最重要的事

　　1.生活規(guī)律，尤其要主要夜間睡眠逐漸增加。

　　秋冬之際，人體陽(yáng)氣逐漸從皮膚肢節(jié)，走向五臟六腑，津液陰血趨于收藏狀態(tài)，以利于來(lái)年的陽(yáng)氣升發(fā)和氣血陰陽(yáng)的生長(zhǎng)。因此，人體也需要通過(guò)“早睡晚起”這樣的睡眠原則，延長(zhǎng)睡眠時(shí)間，進(jìn)行陰氣的長(zhǎng)養(yǎng)，以應(yīng)人體陽(yáng)收陰藏這樣的生理過(guò)程。

　　2. 飲食注意預(yù)防秋燥

　　辛辣飲食很容易導(dǎo)致陽(yáng)氣升發(fā)，耗散陽(yáng)氣，并進(jìn)一步導(dǎo)致陰液受損，不利于養(yǎng)陰，故應(yīng)少吃，尤其是對(duì)氣陰兩虛的患者。多吃一些清潤(rùn)、溫潤(rùn)為主的食物，比如：芝麻、核桃、糯米等。還可適當(dāng)多吃些辛味、酸味、甘潤(rùn)或具有降肺氣功效的果蔬，特別是白蘿卜、胡蘿卜。秋分養(yǎng)生雖然以多吃“辛酸”果蔬為主，但也不可吃得太飽太撐，以免造成腸胃積滯。值得提醒的是，秋分后寒涼氣氛日漸濃郁，如果本身脾胃不好、經(jīng)常腹瀉的人，水果吃多了容易誘發(fā)或加重疾病。

　　3. 多運(yùn)動(dòng)防秋乏

　　理想的安排是一周進(jìn)行兩到三次高強(qiáng)度鍛煉，并加入瑜伽、健走或負(fù)重訓(xùn)練等強(qiáng)度較低的項(xiàng)目。即使在不疲勞的時(shí)候，有意識(shí)地伸幾個(gè)懶腰，也會(huì)覺(jué)得舒適。伸懶腰時(shí)可使人體的胸腔器官對(duì)心、肺擠壓，利于心臟的充分運(yùn)動(dòng)，使更多的氧氣能供給各個(gè)組織器官。

秋冬養(yǎng)生吃什么最好

　　1、冬筍:冬筍具有低脂肪、低糖、多纖維的特點(diǎn),經(jīng)常吃能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)、消除積食,降低胃腸道對(duì)脂肪的吸收和積蓄。冬筍不但可與肉、禽、海鮮等葷料一起烹調(diào),也可輔以食用菌、綠葉類(lèi)素菜同炒,還可以單獨(dú)成菜。

　　2、玉米：在冬季的時(shí)候，我們會(huì)在很多的餐桌上發(fā)現(xiàn)大魚(yú)大肉，這應(yīng)該是人們過(guò)冬季的標(biāo)配了，但是也是為心血管健康埋下了隱患。此時(shí)，應(yīng)該多吃點(diǎn)玉米。由于玉米富含亞油酸，具有降低血脂、軟化血管、降低血壓、促進(jìn)微循環(huán)的作用，具有防治動(dòng)脈粥樣硬化及心血管疾病的效果。

　　3、白蘿卜:蘿卜分白皮、青皮、紅皮等多種,既可生吃,又可熟食,其維生素C含量為梨的10倍,還含有干擾素誘生劑,具有抗病毒、抗癌作用。蘿卜性味辛、甘、涼,有消除積滯、化痰解熱、解毒等功效,對(duì)支氣管炎和咳嗽有療效。