孕婦早餐需吃的5類食物

　　早餐對于每個人來說都是非常重要的，而對于孕婦來說更是尤為重要，吃好第一餐孕婦肚子里的小寶寶就會充分的得到營養(yǎng)，但是吃早餐對于孕婦來說也有很多的講究。那么，孕婦早餐須吃的五類食物都有哪些呢?

孕婦早餐需吃的5類食物？

　　一天之計在于晨，早餐對于孕婦而言相當(dāng)重要，特別是孕初期時，孕婦早餐必須多補(bǔ)充蛋白質(zhì)、維生素等營養(yǎng)，幫助胎兒穩(wěn)定生長。孕期營養(yǎng)很重要，這是大家都知道的。但一天中最重要的是早餐，早餐吃好了，準(zhǔn)媽媽會有一個好的營養(yǎng)來度過一整天。其實也就是要求準(zhǔn)媽媽重視食養(yǎng)，做到營養(yǎng)平衡。食養(yǎng)能夠為準(zhǔn)媽媽提供孕期所需的營養(yǎng)，打好營養(yǎng)基礎(chǔ)，強(qiáng)健身體，預(yù)防孕期各種常見病癥。準(zhǔn)媽媽的早餐應(yīng)要做到營養(yǎng)全面，科學(xué)攝取各方面的營養(yǎng)物質(zhì)，滿足自身和胎兒的營養(yǎng)需要。

　　全麥制品。全麥制品，包括麥片粥、全麥餅干、全麥面包等。準(zhǔn)媽媽要選擇天然的、沒有任何糖類或其他添加成分在里面的麥片，同時可以按照自己的喜好加一些花生米、葡萄干或是蜂蜜。全麥面包可以保證每天20～35克纖維的攝入量。同時，全麥面包還可以提供豐富的鐵和鋅。

　　蔬菜。顏色深的蔬菜往往意味著維生素含量高。甘藍(lán)是很好的鈣來源;花椰菜富含鈣和葉酸，有大量的纖維和抵抗疾病的抗氧化劑，還有助于其他綠色蔬菜中鐵的吸收。

　　瘦肉。因為瘦肉富含鐵，并且易于被人體吸收。鐵在人體血液轉(zhuǎn)運氧氣和紅細(xì)胞合成的過程中起著不可替代的作用，懷孕時孕婦血液總量會增加，以保證能夠通過血液供給胎兒足夠的營養(yǎng)，因此孕婦對鐵的需要就會成倍地增加。

　　奶、豆制品。孕婦每天應(yīng)該攝取大約1000毫克的鈣，酸奶也富含鈣，還有蛋白質(zhì)，有助于胃腸道健康。

　　水果。水果種類很多，柑橘富含維生素c、葉酸和大量的纖維，可以幫助孕婦保持體力，防止因缺水造成的疲勞。

孕婦早餐可以吃粽子嗎？

　　孕婦早餐是可以吃粽子的。但是孕婦不能整個早餐只吃粽子，而且不能吃太多。粽子是屬于高熱量的食物，孕婦早餐吃粽子是一定要控制量的，同時也應(yīng)該吃一些其它的肉、蛋、奶或者水果、蔬菜等，一定要控制好總熱量。

　　懷孕之后確實本身沒有絕對禁忌的食物種類，包括粽子也是可以吃的。是要盡量避免吃生冷、油膩的食物，吃粽子太多，容易導(dǎo)致血糖高、體重大，也是一定要注意食品的多樣化的。尤其是血糖本身就異常的情況，更是要嚴(yán)格的控制攝入量的，吃了粽子之后就要相應(yīng)的減少其它的食物攝入。

　　因為粽子是由糯米、花生和豬肉等食材包裹而成。糯米是一種不容易消化的食物，豬肉也不容易消化。如果孕婦早上起床之后就吃了粽子，那么很容易導(dǎo)致消化不良。因為孕婦早晨起床之后，腸胃的蠕動速度是比較慢的。吃了太多的粽子，很容易造成消化障礙。其實，孕婦不僅僅早晨起床之后，早餐不能吃粽子，最好是晚上臨睡前也不要吃粽子。

　　而且粽子里面糯米的粘度很高，消化比較難。消化功能比較差的人最好不要吃，不然可能引起消化不良。而粽子最好是不要當(dāng)飯來吃，偶爾吃上一個就可以了。如果一整頓都吃粽子，很容易導(dǎo)致消化障礙。

　　空著肚子的時候，最好不要吃粽子，因為空腹的時候，糯米會在胃部停留很長時間，刺激胃分泌消化液，可能會導(dǎo)致胃炎、食道炎等舊病發(fā)作，對孕婦的身體不利。