孕期吃什么營養(yǎng)不長肉

　　懷孕是一個非常美好的過程，作為一名孕媽媽是很幸福的，但是又是很可憐的。因?yàn)?a target="_blank" class="cmsLink">孕期有很多飲食上需要注意的事情，又要吃的好，有營養(yǎng)，又不想把那么多好吃的東西都吃進(jìn)肚子里畢竟吃進(jìn)去自己就會變肥。那么，孕期吃什么營養(yǎng)不長肉呢?

孕期吃什么營養(yǎng)不長肉

　　女性在懷孕后，一般吃一些雞肉、魚蝦，并且也要適當(dāng)?shù)亩喑孕迈r的蔬菜、水果和粗糧，有利于營養(yǎng)的均衡全面，是又不胖、又會起到營養(yǎng)全面的作用。但是在孕期不要吃過甜的食物和含脂肪量較高的食物，會導(dǎo)致女性發(fā)胖。女性在懷孕的期間，增長體重在25斤左右，如果吃得多、長得胖，很容易會女性出現(xiàn)妊娠合并癥的情況發(fā)生，例如妊娠期高血壓、妊娠期糖尿病、巨大兒等的情況，因此則不利于孕婦和胎兒的健康。

　　在懷孕期間孕婦需要加強(qiáng)營養(yǎng)，但要注意飲食合理，主要以高蛋白高營養(yǎng)低脂肪低熱量為主。在懷孕期間可以吃牛奶、雞蛋、豆制品、蝦類等高蛋白食物，同時也要做到葷素搭配，多吃加蔬菜和水果，少吃油膩辛辣的食物。女性在懷孕期間都會出現(xiàn)身體發(fā)胖的現(xiàn)象，這跟營養(yǎng)過剩有很大的關(guān)系，吃一些蛋白質(zhì)含量高的食物，這樣既有營養(yǎng)，還不容易長肉，懷孕期間一定要遠(yuǎn)離高脂肪高熱量的食物，這些樣的食物不但會造成身體發(fā)胖的問題，而且對孕婦的身體健康也會產(chǎn)生比較大的影響。

懷孕期間飲食食譜

　　在懷孕期間，可以根據(jù)懷孕的周期來制定飲食食譜。

　　(1)懷孕初期，主要以葉酸、維生素、鈣為主，可以嘗試做一碗核桃蘋果牛奶羹，先將蘋果攪碎，核桃磨粉，然后倒入牛奶，慢火燉5分鐘即可。

　　懷孕第1個月，孕媽媽要加強(qiáng)營養(yǎng)，多吃富含葉酸的食品，如櫻桃、桃、李、杏、山楂等新鮮水果中都含有豐富的葉酸。葉酸是人體三大造血原料之一，促進(jìn)紅細(xì)胞的生成，孕早期如果缺乏葉酸，會影響胎兒神經(jīng)系統(tǒng)的正常發(fā)育，導(dǎo)致脊柱裂或無腦兒等神經(jīng)管畸形。因此專家建議：育齡的女性每天都應(yīng)補(bǔ)充0.4毫克的葉酸，懷孕后的女性每天的攝取量應(yīng)達(dá)到1毫克左右。

　　(2)懷孕中期，主要以鈣、碳水化合物等為主。可以簡單地做一碗蛋黃粥食用，先將蛋黃攪拌至均勻，然后加入煮熟的米中，攪拌均勻后煮5分鐘即可。

　　(3)懷孕后期，這一時期除了要保證鈣以外，還應(yīng)該多攝入一些纖維。