吃什么補(bǔ)充維生素B2

　　我們的人體是不能缺少維生素的，每種維生素都影響著我們的身體運(yùn)作，平時(shí)缺少維生素可以多吃一些含維生素高的食物，像很多蔬菜水果含有的維生素就比較多，平時(shí)不要挑食，多吃蔬菜水果，那么吃什么補(bǔ)充維生素B2呢?

吃什么補(bǔ)充維生素B2

　　自然界中維生素b2含量高的食物比較多，比如蛋黃、魚、牛奶等。平時(shí)多吃新鮮的水果、蔬菜也有助于補(bǔ)充維生素b2，比如西紅柿、梨、橘子、葡萄。一般情況下，只要自己不是很挑食，多吃綠葉蔬菜、水果，基本的維生素b2都是能夠滿足的，平時(shí)要注意飲食均衡，少量多餐。

　　一般情況下，只要自己的營養(yǎng)均衡，是不會(huì)缺乏維生素b2的，最好改掉挑食的毛病。想要補(bǔ)充維生素B2，既可以吃維生素片，也可以吃新鮮的水果蔬菜，還有特別重要的一點(diǎn)，動(dòng)物內(nèi)臟，這些都是可以很好的補(bǔ)充維生素b2。

　　我們平時(shí)對維生素b2的作用及功能了解的并不多，你知道嗎，維生素b2還具有增強(qiáng)免疫力的作用。有助于維持我們?nèi)梭w的新陳代謝，通過增強(qiáng)免疫抗體系統(tǒng)來支撐人體抗感染的第一道防線。而且，體內(nèi)額外的維生素b2還具有促進(jìn)身體良好的修復(fù)作用，對燒傷和其它受傷組織的愈合有非常大的幫助。

　　維生素b2的作用及功能除了以上幾種外，它還具有促進(jìn)鐵吸收，預(yù)防貧血的功效。在治療缺鐵性貧血中，有非常好的效果。維生素b2可以提高鐵元素補(bǔ)充劑的有效性，從而促進(jìn)人體對鐵元素的吸收，因此，維生素b2具有促進(jìn)鐵吸收和預(yù)防貧血的作用。所以小編建議貧血的朋友可以適當(dāng)?shù)臑轶w內(nèi)補(bǔ)充維生素b2。

補(bǔ)鋅的水果有哪些

　　補(bǔ)鋅的水果有很多，比如說常見的有蘋果，梨子，香蕉，草莓，獼猴桃，水蜜桃，檸檬，橘子，柚子，橙子，哈密瓜，芒果以及椰子等等。這些水果中都含有豐富的鋅元素，平時(shí)可以多吃一些這些水果來增強(qiáng)鋅的補(bǔ)充，也可以將它們做成水果汁。

　　水果中補(bǔ)鋅的有蘋果、鮮棗、梨、酸棗、黑棗、草莓、杏、香蕉、桃、柿子、檸檬、桔子等，這些水果都含有一定的鋅，可以通過食用達(dá)到補(bǔ)鋅的目的。但是補(bǔ)鋅的食物中水果的含量很少一些，海產(chǎn)品含有的鋅元素比較多，所以平時(shí)一定要注意多吃新鮮的蔬菜和水果，葷素搭配，可以多吃一些魚類、海帶、木耳等，通過補(bǔ)鋅可以提高人體的抗病能力。

　　鋅是人體必需的微量元素之一，主要存在于海產(chǎn)品以及動(dòng)物內(nèi)臟中，其次部分水果中也含有鋅，比如蘋果、草莓、香蕉、獼猴桃、橘子、檸檬、杏子、梨子、柿子等，缺鋅的人可以多食用以上的水果，但是最好還是食用含鋅量高的食物。