白領職場壓力之下的心理自救

　　白領天天坐在辦公室上班，雖然看上去很舒服，但其實職場壓力非常大，不只要擔心能不能讓做好業(yè)績，還要擔心隨時有可能被別人擠下去。有很多白領就是受不了這些壓力，結果導致心理出現(xiàn)了問題。那么，白領職場壓力大怎么調(diào)整心理?今天就來為大家詳細的介紹一下。

白領職場壓力之下的心理自救

　　有關專家認為，敬業(yè)是白領麗人心理健康的標志之一。在工作上具體表現(xiàn)為以下4個方面：(1)樂于工作，并能從工作中獲得滿足感;(2)能在工作中與他人建立和諧關系，且樂于與人交往，對人的態(tài)度是正面的態(tài)度多于反面態(tài)度;(3)對自己所從事的工作有適當?shù)牧私猓�并樂觀積極，愿意努力發(fā)掘其身心智潛能，對于無法救補的缺陷也能安然接受而不過于自卑;(4)對工作中的問題，能用實效之法謀求解決。

　　白領麗人生理現(xiàn)象，表現(xiàn)在日常生活中，大多數(shù)白領麗人不如白領男士胸襟開闊，且多疑善感、郁悶不舒、急躁易怒，用一句話來概括，就是缺少安詳。尤其是在臨行經(jīng)之前和更年期的白領麗人，表現(xiàn)更為突出。這些雖是生活變化引起的神志異常，但若不加強自身修養(yǎng)，則將對白領麗人的健康構成影響，導致疾病的發(fā)生。因此，其養(yǎng)生的方法，主要是安定情緒，保持思想清凈，不貪欲妄求，精神內(nèi)守而不耗散，這樣的話，病即無從可來。

　　不妨為自己預先搭好一個牢固的情感支持網(wǎng)絡，在無助的時候，讓家人、朋友、同事等給你依靠。此外，最好主動結交和維護一些重要的關系，比如客戶、上司、合作伙伴等，遇到問題不會讓自己孤立無援。當感覺煩躁不安、緊張焦慮時，不妨暫時讓自己“隔離”開，給情緒一些緩沖時間，然后用旁觀者的心態(tài)分析。經(jīng)常提醒一下自己“工作生活要分開”，適當分散關注點。

白領壓力大吃什么緩解

　　如果長期攝入鋅、銅不足，會出現(xiàn)腦細胞的供給和神經(jīng)系統(tǒng)得不到調(diào)節(jié)，會出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)的情況。因而輾轉難眠。所以應該在飲食上面多注意一些，比如說晚餐時多吃一些富含鋅、銅的牡蠣、魚、瘦肉、蝦、鱔魚等食物，能有效改善神經(jīng)衰弱癥狀，保證良好睡眠。很多白領都有睡眠不好的現(xiàn)象，如果白天經(jīng)常犯困，而晚上睡眠不安穩(wěn)，可以通過飲食來調(diào)理，比如說在睡覺前吃一塊饅頭或者是面包�？梢匝a充人體需要的氨基酸。5-羥色胺有催眠作用，會導致犯困，而到了晚間體內(nèi)的色氨酸卻不足，難以安然入睡。

　　另外，燕麥這類全谷雜糧所含的復合式碳水化合物，能穩(wěn)定血糖，提升色胺酸的效用;另外，燕麥也是色胺酸的食物來源之一，與富含色胺酸的香蕉、牛奶搭配，更能穩(wěn)定情緒。營養(yǎng)師還建議，像堅果優(yōu)格沙拉、麥片配牛奶、餅干配優(yōu)格、面包配起司，都是不錯的點心組合。金針能除煩熱、安心神;雞肉則是色胺酸的另一項來源，同樣有助穩(wěn)定情緒;白木耳味甘性平，有滋陰潤肺養(yǎng)胃、益氣生津、強心補腦安神;黑棗味甘性溫，歸脾、胃經(jīng)，滋補脾胃、養(yǎng)陰血而共奏安神功效。