冬季如何科學(xué)減肥最快最有效,冬季減肥吃什么好

　　冬天，因?yàn)榇蟛糠秩硕家�穿厚厚�?shí)一點(diǎn)的衣服，所以不少愛(ài)美人士都不想長(zhǎng)胖，否則穿上衣服后就會(huì)顯得很肥。但是減肥一定要注意方法的科學(xué)性，很多人為了減肥反而傷害了身體，這是得不償失的。那么，冬季如何科學(xué)減肥最快最有效,冬季減肥吃什么好呢?請(qǐng)跟著小編一起來(lái)看看吧!

冬季如何科學(xué)減肥最快最有效

　　1、飲食

　　無(wú)論從中西醫(yī)的角度看，早上吃的營(yíng)養(yǎng)點(diǎn)，中午吃的豐富點(diǎn)，晚上少吃或只吃水果和蔬菜，這都是最科學(xué)的飲食計(jì)劃。三餐都要主要，主食不能不吃，但前提是多食青菜，不但可以瘦身，青菜中的維生素還可以促進(jìn)膚質(zhì)細(xì)膩光嫩。同時(shí)不用拒絕肉類。肉類主要是提供能量，對(duì)于發(fā)胖的作用遠(yuǎn)小于糖分。人們往往認(rèn)為多食肉類會(huì)長(zhǎng)胖，是錯(cuò)誤的。另外，三餐要有規(guī)律。如果實(shí)在沒(méi)有時(shí)間吃，也要準(zhǔn)備一點(diǎn)應(yīng)急的食物，或者是提前準(zhǔn)備好。

　　2、運(yùn)動(dòng)

　　冬季人體微循環(huán)減弱，新陳代謝變慢，抵抗能力降低，若運(yùn)動(dòng)過(guò)于劇烈，極易造成身體虛脫或是受涼感冒。同時(shí)，冬季呼吸道黏膜上皮的纖毛活動(dòng)微弱，瘦身男女原創(chuàng)文章殺菌能力變差，劇烈的運(yùn)動(dòng)容易導(dǎo)致呼吸道疾病，如支氣管炎。建議：一些溫和運(yùn)動(dòng)，如慢跑、騎車、游泳等，才是冬季燃燒脂肪的主要途徑。一般在運(yùn)動(dòng)半小時(shí)后，體內(nèi)就開始釋放由儲(chǔ)存的脂肪轉(zhuǎn)化而來(lái)的能量。

　　如果短時(shí)間內(nèi)體重降的太快，那么身體就會(huì)自動(dòng)轉(zhuǎn)入節(jié)能模式，會(huì)隨時(shí)儲(chǔ)存脂肪，所以當(dāng)減肥一段時(shí)間后，我們身體還是節(jié)能模式，等恢復(fù)飲食后，會(huì)比之前更容易聚集脂肪，這也是我們身體的本能。

冬季減肥吃什么好

　　一：飯前一杯水

　　養(yǎng)成每頓飯前喝一杯水的好習(xí)慣，尤其是出席豐盛的晚宴或者外出就餐更需如此，因?yàn)槊鎸?duì)美味佳肴，你很容易會(huì)把持不住吃太多，餐前飲水能增加你的飽腹感，從而抑制你的食欲。此外，要保證每天飲用8杯水，適當(dāng)飲水是減肥成功的關(guān)鍵。

　　二：有選擇性地吃

　　如今人們都提倡健康減肥，與其少吃倒不如有選擇性地吃，改變你的飲食結(jié)構(gòu)，多吃蔬菜水果，吃高熱量的肥肉，這樣你攝入的熱量就大大減少，而且蔬果含有豐富的纖維素，不僅能增強(qiáng)飽腹感，還能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。

　　三：酸奶

　　酸奶的飽腹感很強(qiáng)，所以經(jīng)常被作為減肥的首選食物了，不過(guò)市面上的很多酸奶的含糖量都很高，因此如果是用來(lái)減肥的話最好選擇無(wú)糖的酸奶。酸奶減肥法應(yīng)該很多人都聽(tīng)說(shuō)過(guò)，因?yàn)樗崮炭梢越鉀Q便秘的問(wèn)題，在晚上吃酸奶的話，鈣質(zhì)會(huì)把在體內(nèi)蓄積的脂肪相互連結(jié)，讓隔天早上的排泄也能變得順暢。便秘是減肥的天敵，請(qǐng)務(wù)必采用這個(gè)方法喔!