含維生素c的水果和蔬菜有哪些

　　現(xiàn)在很多人都以白為美，平時(shí)除了要注意防曬之外，適量的補(bǔ)充維生素C也是必要的，因?yàn)榫S生素C可以抑制黑色素的形成，從內(nèi)抑制黑皮的出現(xiàn)，可以吃一些蔬菜或者水果來(lái)補(bǔ)充維生素C，含維生素c的水果和蔬菜有哪些呢?

含維生素c的水果和蔬菜有哪些

　　1、西蘭花：每樣水果和蔬菜含有的營(yíng)養(yǎng)成分是不同的，有的人會(huì)問(wèn)哪些蔬菜水果含維生素c多，含維生素C多的蔬菜有西蘭花。西蘭花原產(chǎn)于意大利，很耐寒，北方地區(qū)多有種植，它的果實(shí)中維生素C的含量是所有蔬菜中最高的。

　　2、青椒：青椒又被稱(chēng)為大椒、甜椒，屬于茄科一年生或多年生草本植物，原產(chǎn)于中南美洲，喜濕怕澇，適宜生長(zhǎng)溫度在15～35度。青椒既可以作為蔬菜食用，也可以作為調(diào)味料使用，它的果實(shí)中含有豐富的維生素C和蛋白質(zhì)。

　　3、獼猴桃：又叫“毛桃”、“奇異果”等，具有降低膽固醇、降血脂、促消化、防癌抑瘤、增強(qiáng)體質(zhì)的作用。獼猴桃含有豐富的碳水化合物，同時(shí)也具有豐富的維生素和微量元素，例如維生素C、維生素和葉酸，被稱(chēng)為“水果之王”。同時(shí)它也含有豐富的硒、鋅、錳、磷等，對(duì)于抗癌防衰老具有顯著作用。

　　4、檸檬：又叫“檸果”、“益母果”等，具有止咳化痰、健脾、養(yǎng)肝、治療支氣管炎、抗菌消炎、美容的作用。檸檬含有豐富的檸檬酸和微量元素，對(duì)殺菌有顯著效果。

　　含維生素C多的蔬菜：小白菜、油菜、油菜苔紫菜苔、苦瓜、芹菜、毛豆、豌豆苗、香椿等，含維生素C豐富的水果：柚子、檸檬、橘子、橙子、現(xiàn)棗等，總之，黃色和橙色的蔬菜和水果含維生素C都很豐富。

吃什么食物可以增白皮膚

　　魚(yú)類(lèi):科學(xué)研究發(fā)現(xiàn),一周吃三次魚(yú)可保護(hù)皮膚免受紫外線侵害。長(zhǎng)期吃魚(yú),可以為人們提供一種類(lèi)似于防曬霜的自然保護(hù),使皮膚增白。 此外,一些感光蔬菜,如白蘿卜、芹菜、香菜等,容易使皮膚出現(xiàn)色素沉淀,在陽(yáng)光強(qiáng)烈的季節(jié)最好少吃。

　　檸檬:含豐富維生素C的檸檬能夠促進(jìn)新陳代謝,延緩衰老,美白淡斑,收細(xì)毛孔,軟化角質(zhì)層及令肌膚有光澤。據(jù)研究,檸檬能降底皮膚癌發(fā)病率,每周只要一勺左右的檸檬汁即可將皮膚癌的發(fā)病率下降30%。

　　豌豆：《本草綱目》記載，豌豆具有“去黑黯、令面光澤”的功效�，F(xiàn)代研究更是發(fā)現(xiàn)，豌豆含有豐富的維生素A原，維生素A原可在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A,起到潤(rùn)澤皮膚的作用。

　　日常的飲食多注意，不吃辛辣刺激的食物，多喝湯類(lèi)的，多吃水果蔬菜，多喝牛奶，多吃含維生素的食物，多補(bǔ)充維生素C，維生素E，這些都可以美白抗氧化的。多喝水，多注意休息。