富含維生素c的水果

　　維生素是人體必不可少的一種微量元素，尤其是維生素C。我們都知道，維生素C含量最豐富的就是水果了，平時多次一些水果有助于補充維生素C。但是并不是所有的水果維生素C的含量都很豐富，那么，富含維生素c的水果有哪些?

富含維生素c的水果有哪些?

　　維生素c是人體必需的營養(yǎng)元素之一，它參與人體多項生理功能以及組織代謝。人體缺少維生素c會引起各種疾病 ，嚴重時可以引起壞血病導致死亡。富含維生素C的水果有鮮棗、獼猴桃、沙棘、紅果、沙田柚、柑橘、草莓、檸檬。但不同產(chǎn)地的同一類水果，維生素C的含量會有所不同。中國營養(yǎng)學會2000年制定的營養(yǎng)素參考攝入量中，提出了14歲以上人群維生素C標準攝入量為每天1000毫克。人體不含維生素C，需要從食物中攝取，維生素C的主要食物來源就是水果和蔬菜。

　　鮮棗所含的維生素含量是所有水果中最高，100克中含量超過200毫克維生素，不過注意干棗的維生素C含量會大量流失，所以吃棗子補充維生素C要選擇鮮棗。獼猴桃是水果之王，獼猴桃是除了鮮棗之外水果中含維生素C是最高，也是非常好的補充維生素C的水果。獼猴桃有紅心和綠心不同品種，紅心獼猴桃維生素C含量高于綠心。獼猴桃黃酮含量是其他兩種顏色獼猴桃的兩倍多，抗氧化效果更好。如果只吃獼猴桃，每天大概可以吃2~3個，就能補充每日所需的維生素C。

備孕需要怎么調(diào)理身體?

　　每天保證足夠的睡眠，否則你的免疫系統(tǒng)將會受到影響，荷爾蒙分泌將被打亂，這些都不利于懷孕。讓自己有一個輕松的心情。別給自己太大壓力，可以試著練習瑜伽，既可以放松心情又鍛煉身體。

　　酒對精子的損害，早為人們所熟悉，煙中的多種有害物質(zhì)也會殺傷精子。至少應在受孕前3個月就停止喝酒、吸煙。

　　葉酸對寶寶的健康發(fā)育起著很大的作用，葉酸缺乏，有可能導致胎兒大腦發(fā)育不完整或者出現(xiàn)畸形，所以女性在懷孕前三個月就要攝入充足的葉酸。富含葉酸的食物有莧菜、菠菜、生菜、蘆筍、小白菜等。孕早期每天需補充0.4毫克葉酸。

　　在備孕的時候，就應該將身體的疾病治愈，盡量不要在身體狀況不佳的時候受孕。如果疾病難以治愈，或者是屬于慢性疾病，比如糖尿病、心臟病等，就要及時咨詢醫(yī)生。請醫(yī)生來進行評估，要是風險較大的話，就不應該輕易冒險。