哺乳期吃什么可以增加奶水

　　母乳是新適合新生兒的食物，因為母乳中含有豐富的免疫球蛋白，可以增強寶寶的抗病能力，乳鐵蛋白含量高，還可以增強胃腸道的抵抗力，從而促進孩子的大腦發(fā)育。但是并不是每個女性產后都母乳充足，那么哺乳期吃什么可以增加奶水呢？

哺乳期吃什么可以增加奶水

　　產后前幾天要多吃一些具有下奶作用的食品，不要錯過催奶的最佳時機。而吃了可以漲奶水的食品主要為各種湯湯水水，比如魚湯，排骨湯，花生豬蹄湯，木瓜牛奶湯，米酒蛋花湯，通草豬蹄湯等等，也可以多吃黃花菜，黃豆芽，蓮藕，茭白，絲瓜等蔬菜，這些蔬菜營養(yǎng)豐富，同樣也能起到一定的催奶作用。其次，平時要讓寶寶多吮吸，因為寶寶吮吸刺激乳房，能讓身體產生泌乳素而促使奶水分泌。

　　哺乳期如果要增加奶水量，首先要攝入足夠的水分，保證足夠的飲水才能有足夠的泌乳量。產婦每日的飲水量應在1500毫升以上。同時在三餐時盡量多喝湯類，剛開始的時候盡量喝清淡的湯類比如鯽魚湯，排骨湯，豬蹄湯，西紅柿雞蛋湯等。要注意身體體質，營養(yǎng)均衡，不要吃過冷過辣的食物，不要熬夜，避免勞累，定期復查。

　　哺乳期可以適當?shù)某砸恍┘t皮花生米或者是黃豆芽以及黃花菜，能夠起到促進乳汁分泌的作用，并且也可以適當?shù)亩嗪纫恍�湯水，比如魚湯或者是排骨湯以及花生豬蹄湯，而且也可以適當?shù)暮纫恍┠竟吓Ｄ虦�，對于改善乳汁分泌不足都會有一定的作用。哺乳期間可以讓寶寶多吮吸乳頭，能夠刺激乳房，從而促進乳汁分泌，并且還要注意保持良好的情緒。

產后便秘怎么辦

　　膳食纖維本身不被吸收，能吸附腸腔水分從而增加糞便容量，刺激結腸，增強動力。含膳食纖維豐富的食物有麥麩或糙米、蔬菜、含果膠豐富的水果如芒果、香蕉等(注意：未熟的水果含鞣酸反會加重便秘)。

　　用含B族維生素豐富食物，可促進消化液分泌，維持和促進腸管蠕動，有利于排便。如粗糧、酵母、豆類及其制品等。在蔬菜中，菠菜、包心菜，內含有大量葉酸，具有良好的通便作用。適當增加高脂肪食物，植物油能直接潤腸，且分解產物脂肪酸有刺激腸蠕動作用。干果的種仁(如核桃仁、松子仁、各種瓜子仁、杏仁、桃仁等)，含有大量的油脂，具有潤滑腸道、通便的作用。