冬季如何運(yùn)動(dòng)減肥最有效

　　冬天雖然比較冷，但如果想要減肥的話，冬天也是需要積極的運(yùn)動(dòng)的，不過冬天的運(yùn)動(dòng)要跟夏天的運(yùn)動(dòng)區(qū)分開來，有些夏天的運(yùn)動(dòng)并不一定適合冬天進(jìn)行，這是需要注意的，那么具體來說冬季如何運(yùn)動(dòng)減肥最有效呢?

冬季如何運(yùn)動(dòng)減肥最有效

　　打羽毛球是相當(dāng)不錯(cuò)的室內(nèi)減肥運(yùn)動(dòng)，非常適合在冬天進(jìn)行。打羽毛球的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度雖然不高，但是活動(dòng)的時(shí)候，出汗量比較多，一般堅(jiān)持打30分鐘以上，就能起到很好的瘦身效果。不過，需要注意的是，打完球后可以選擇用鹽浴泡澡放松身心，再者打完球之后要給自己的小腿肌肉按摩放松。

　　爬山運(yùn)動(dòng)：爬山不僅是最好的減肥方法，更能極好的鍛煉人體的心肺功能，在初冬季節(jié)還不是很冷的時(shí)候，而空氣溫度隨著山坡高度的上升而遞減，早晚的溫差也非常的大，此時(shí)爬山能夠讓人的體溫調(diào)節(jié)機(jī)制不斷處于緊張狀態(tài)，從而增加人體對(duì)于環(huán)境的適應(yīng)能力，同時(shí)在爬山的時(shí)候還能不斷的消耗熱量，從而達(dá)到減肥瘦身的效果。

　　飲食可以選擇豆?jié){減肥吃法：餐前或用餐中飲用，豆?jié){在消化吸收的過程中，不斷地發(fā)揮瘦身效果，所以用餐中飲用更佳。如果想利用豆?jié){的飽食感來防止飲食過量，也可在餐前喝。每天飲用的最好時(shí)機(jī)，是肌肉活動(dòng)量大的上午到傍晚�；顒�(dòng)量小的夜間，因?yàn)槿菀锥诜e體脂肪，所以應(yīng)盡量避免。本身豆類含有豐富蛋白質(zhì)與纖維質(zhì)，具有良好的新陳代謝作用，又有養(yǎng)顏美白的功效。

冬天運(yùn)動(dòng)的禁忌事項(xiàng)有哪些

　　由于冬季氣溫較低，人們?cè)阱憻挼臅r(shí)候非常容易受傷。戶外鍛煉需要謹(jǐn)記一些注意事項(xiàng)。為了身體健康，還是要注意安全。出門應(yīng)戴好帽子，系上圍巾，胸背部加件背心避寒保暖，選擇舒適保暖性能好的鞋子，并經(jīng)常用熱水泡腳，都是很好的保暖措施和養(yǎng)生之道。運(yùn)動(dòng)后在家熱敷也是緩解疼痛的好方法。

　　冬季進(jìn)行鍛煉的時(shí)候要注意避開突變的天氣。寒流過境的時(shí)候氣溫驟然下降或者是刮大風(fēng)、下大雨、大霧的時(shí)候要停止鍛煉，氣溫低、濕度高的時(shí)候體溫散失大不利于身體健康。同時(shí)冬季進(jìn)行鍛煉，特別是進(jìn)行晨練的時(shí)候不宜起太早。過早不僅氣溫過低，還容易因?yàn)榈孛婵諝庵泻�氧量大，污染物多�?duì)身體造成不利影響。一般應(yīng)該等太陽出來之后再進(jìn)行鍛煉為宜。冬季鍛煉之前吃點(diǎn)東西能夠增加身體的熱量也能避免空腹進(jìn)行鍛煉出現(xiàn)低血糖等不適。