餓著肚子健身好嗎

　　雖然大家的工作都很繁忙，但是一些養(yǎng)生人群依然堅持健身和運動，這可以保障身體的新陳代謝，預防一些身體疾病，所以適當?shù)慕∩硎呛芎玫�，但是健身的時候也要注意一些事項，那么餓著肚子健身好嗎?要注意什么?

餓著肚子健身好嗎

　　很多人選擇空腹健身的原因除了要讓自己更加清醒之外，就是想通過這種方式，來更快的進行減脂，燃燒脂肪，盡管這種方式確實能夠更快的燃燒脂肪，但是空腹狀態(tài)下的自己，在做力量訓練時，會因為餓著肚子導致注意力不夠集中，同時力量會大打折扣，從而導致你的訓練也是不能完成的那么徹底，訓練質(zhì)量跟不上，那么你即使燃燒脂肪再快也只是因小失大而已。

　　互聯(lián)網(wǎng)上廣為流傳，“空腹有氧，會迫使身體燃燒脂肪作為燃料，更有利于減脂“。

　　這種說法過于片面，雖然在空腹運動的時候，身體的燃脂效率會小幅度升高;但運動后，身體持續(xù)燃燒脂肪的能力，卻會降低。兩者相互抵消之后，從長期看，對于鍛煉效果并沒有什么影響。

　　飽腹鍛煉有害健康，空腹同樣不科學。餓著肚子做運動相當于開了一輛沒油的車上路，你的身體需要能量來保持運轉(zhuǎn)。

　　在饑餓狀態(tài)下訓練，容易發(fā)生低血糖，并且增加人體的疲勞感，直接影響訓練效果。比如，你在空腹時候只能跑 5 千米，而跑前吃點東西可以跑 10 千米，這樣訓練效果很受影響。

　　肚子空空的時候，如果長時間運動，會造成肝糖原儲備不足，血糖大量消耗，導致低血糖，此時你跑啊跳的，很容易就會出現(xiàn)頭暈、心慌、兩眼發(fā)黑，甚至連嘴巴和鼻孔都傻傻分不清楚。

健身要注意哪些問題

　　1、去正規(guī)的健身房鍛煉

　　選擇專業(yè)的、有經(jīng)驗的教練。開始有計劃的練習前，要進行相應(yīng)的身體測試與體能檢測。根據(jù)個人情況讓教練量身定做訓練計劃。按照健身房的相關(guān)要求，依據(jù)教練提出的建議定期健身，是預防運動損傷最直接的好方法。

　　2、運動后要做拉伸運動

　　很多人運動完，轉(zhuǎn)身走人，這是不對的。運動完，一定要花 5-10 分鐘做拉伸運動，特別是中老年人更不能偷懶。運動后的拉伸，主要目的是讓因運動充血的四肢肌肉，逐漸順暢回流心臟，避免造成心律不整，而且可讓交感副交感神經(jīng)逐漸恢復平衡狀態(tài)。

　　3、關(guān)于運動前后的飲食，要依據(jù)個人情況

　　一般來講，進食后肌體要拿出一部分時間來組織消化，不宜馬上運動，至少要在半小時后再開始。 健身后，肌體在20分鐘內(nèi)渴望補充能量，這時也是吸收最好的時段，如果你是運動員，在健身后20分鐘內(nèi)進食會超量恢復;但如果你要減脂，就一定要在健身結(jié)束30分鐘后再進食。