合理搭配飲食預(yù)防肥胖須知

　　一日三餐，我們要學(xué)會合理的搭配飲食。這樣才能起到預(yù)防肥胖的作用。我們的飲食結(jié)構(gòu)要合理，比如說碳水或者是脂肪還有糖分的占比量是有規(guī)定的。合理搭配飲食預(yù)防肥胖須知是什么?下面我們一起來了解一下吧!

合理搭配飲食預(yù)防肥胖須知

　　食物多樣、谷類為主、粗細(xì)搭配。如谷物經(jīng)過度打磨，營養(yǎng)素?fù)p失嚴(yán)重，尤其是膳食纖維和B族維生素的含量大大降低，而像糙米、全麥面粉、麥片、燕麥、玉米、紅豆、綠豆等，是營養(yǎng)素保存更為完善的五谷類食物，值得推薦

　　高健康知識的認(rèn)識：充分認(rèn)識肥胖對人體的危害，徹底改變“胖是福氣，肥能長壽”的錯(cuò)誤觀念，了解嬰幼兒、青春期、妊娠前后、更年期、老年期各年齡階段容易發(fā)胖的知識及預(yù)防方法。

　　飲食平衡合理：采用合理的飲食方法，遵照中國人"膳食寶塔指南"科學(xué)安排每日飲食，盡量做到定時(shí)定量進(jìn)餐，少食肥甘厚味、多素食、少零食。

　　加強(qiáng)運(yùn)動鍛煉：經(jīng)常參加慢跑、爬山、打球等戶外活動，既能增強(qiáng)體質(zhì)，使形體健美，又能預(yù)防肥胖的發(fā)生。

　　生活規(guī)律：為了預(yù)防肥胖，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣是很有必要的。合理的飲食營養(yǎng)，每日進(jìn)餐既能保證身體正常工作、生活需要，又避免了過多能量的儲存。若每日睡眠過多，懶于運(yùn)動，熱量消耗少，也會造成肥胖。因此，不同年齡的人應(yīng)安排和調(diào)整好自己的睡眠時(shí)間，既要滿足生理需要，又不能睡眠太多。

　　保持心情舒暢：良好的情緒能使體內(nèi)各系統(tǒng)的生理功能保持正常運(yùn)行，對預(yù)防肥胖能起一定作用。反之，總是寡言少歡、情緒抑郁，會使生理機(jī)能發(fā)生紊亂，代謝減慢，加上運(yùn)動量少，就易造成脂肪堆積，而發(fā)生肥胖。

冬天怎么預(yù)防流感?

　　1、勤洗手

　　一定要勤洗手，洗手的時(shí)候使用肥皂，流動的水清洗，同時(shí)也不要用臟的毛巾擦手，尤其是咳嗽的時(shí)候，打噴嚏的時(shí)候不可以用手捂鼻子或是嘴巴，防止病菌在手上滋生感染。

　　2、勤通風(fēng)

　　注意保持家庭和工作場所的環(huán)境清潔和良好的通風(fēng)狀態(tài)也是非常重要，注意打掃居室、開窗通風(fēng)。

　　3、多喝水

　　讓鼻黏膜保持濕潤，能有效抵御病毒的入侵，同時(shí)還有利于體內(nèi)毒素排泄。

　　4、少去人流密集地

　　盡量減免去人群密集的公共場所，可以減少與患病人群的接觸機(jī)會，盡量避免接觸呼吸道感染的患者，如果像家庭成員需要照顧的盡量要佩戴口罩。

　　5、多吃蔬菜水果

　　同時(shí)做到作息生活有規(guī)律、保證睡眠、不吸煙、少飲酒，并注意保暖防止感冒，提高自身免疫力。

　　6、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣

　　多吃蔬菜水果。同時(shí)做到作息生活有規(guī)律、保證睡眠、不吸煙、少飲酒，并注意保暖防止感冒，提高自身免疫力。

　　7、打噴嚏時(shí)不用手捂

　　很多人打噴嚏會習(xí)慣性用手捂一下，雙手就不小心成為了病毒傳染途徑。當(dāng)手觸摸公共場所扶手、按鈕或門把等公共設(shè)施后，流感病毒的旅行就開始了。所以，打噴嚏時(shí)別再用手捂了，建議用紙巾和手肘擋一下。健康的人也要管好手，手在觸摸口、鼻或眼之前，或使用肥皂或洗手液并用流動水洗手。即使雙手沒有明顯污垢，亦應(yīng)用70%~80%酒精的搓手液潔手。