多補充維生素D增白皮膚益保健

　　在夏天的季節(jié)，有些女性都喜歡穿清涼的衣服，但是自己皮膚不是很白，就會選擇美白產品護膚。根據巴西營養(yǎng)學家的研究說明，在一樣的日照和飲食條件下，膚色深的比膚色淺的女性容易缺乏維生素D。那么，多補充維生素D增白皮膚益保健嗎?

多補充維生素D增白皮膚益保健

　　維生素是生長和發(fā)育以及健康(包括皮膚健康)其他幾個方面所必需的一組有機化合物。某些維生素與細胞再生，膠原蛋白的產生，防曬斑的保護以及其他對維持健康皮膚至關重要的因素有關。

　　與營養(yǎng)飲食和健康生活方式搭配使用時，服用某些維生素補充劑可以使您的皮膚護理工作更上一層樓，以幫助保持皮膚健康和發(fā)光。

　　人體的皮膚中存在一種名為脫氫膽固醇的物質，在紫外線的照射下會合成維生素d。然而，研究證明，在含色素的皮膚細胞中，合成維生素d的能力較差。由于黃色人種、黑色人種皮膚中含色素較多，其維生素d的合成能力較白種人低，因此，日照不足的人容易發(fā)生維生素d缺乏癥。

　　通過將皮膚暴露在陽光下，我們可以獲取大部分的維生素D。由于越來越多的人如今大部分時間都在室內度過，或者在戶外時辛勤地戴防曬霜，因此男人和女人都有維生素D缺乏癥的高風險。

　　在現代生活中，無論黑皮膚還是白皮膚的人，都以室內生活為主，所接受的日照很少。在這種情況下，膚色較深的人缺乏維生素d的可能也就隨之增大，應當注意補充含維生素d的牛奶、動物內臟和強化食品。

多吃什么食物能補充維生素D

　　富含脂肪的魚類。富含脂肪的魚類，包括鮭魚，鱒魚，鯖魚，金槍魚，鰻魚，可以是維生素D的良好來源。一份3盎司紅鮭魚片就包含大約450個國際單位的維生素d。此外，你還可以獲得有利心臟健康的黃金ω-3脂肪酸!

　　營養(yǎng)強化牛奶。幾乎所有強化牛奶都含有維生素D，而冰淇淋和奶酪就沒有。在一般情況下，一杯8盎司的牛奶含有至少100國際單位的維生素D，而6盎司酸奶含有80國際單位，但維生素D的含量還取決于品牌。像有些豆奶和牛奶維生素D的含量幾乎是相同的，具體還要看標簽。

　　藥物攝取就是服用維生素D片或復合維生素片，直接向身體補充維生素D，除了藥片也可以通過注射維生素D注射液來補充，由于維生素D是由膽固醇促進產生的，所以也可以適當服用提高體內膽固醇水平的食物或者藥物，搭配曬太陽促進膽固醇分解為7-脫氫膽固醇來促進維生素D的產生,大致可以補充身體將近50%-70%的維生素D。