鍛煉后肌肉酸痛咋辦怎樣快速恢復(fù)

　　很多人在鍛煉身體之后都出現(xiàn)肌肉酸痛的情況，雖然不是什么疾病，但是沒有及時緩解，也會讓身體感到不舒服。很多人不清楚自己為什么會出現(xiàn)這種情況，就會檢查具體的原因，對癥緩解。那么，鍛煉后肌肉酸痛咋辦怎樣快速恢復(fù)呢?

鍛煉后肌肉酸痛咋辦怎樣快速恢復(fù)

　　我們可以坐在床上或者地上，把兩條腿分開伸直，握緊雙手。接著用手上突出的關(guān)節(jié)位置緩緩擠壓大腿，從大腿根部推向膝蓋。重復(fù)幾次，一定要確保力度合適。隔幾分鐘以后，換個方向，把壓力點集中在肌肉酸痛的位置，每個部位擠壓數(shù)分鐘。

　　接受大量的訓(xùn)練以后，也可以使用冷敷來緩解肌肉酸痛的。為了防止肌膚被凍傷，可以用衣服或者毛巾將冰塊包起來再敷在肌膚上。有的國家運動員做完訓(xùn)練以后，會徑直走進冰雪房，這么做有助于快速緩解肌肉酸痛。需要注意的是，冰敷的時間千萬不要超過一刻鐘。

　　如果我們在訓(xùn)練前沒有做熱身運動，那我們可以在訓(xùn)練后進行靜態(tài)拉伸和按摩，我們可以對酸痛的肌肉進行按摩，可以直接用手掌，這樣子能夠有效起到緩解作用，減少酸痛程度。所以，如果運動完后肌肉酸痛，可以進行按摩。

　　我們訓(xùn)練完后72小時，一般肌肉都會慢慢愈合，我們前期可以冷敷前期冷敷，到了后期就可以熱敷了，一般肌肉酸痛都會消失。如果我們長期沒運動，忽然劇烈運動，我們的抗乳酸能力會比較差，所以我們可以用熱敷法。用來加速血液循環(huán)排出乳酸及其它代謝產(chǎn)物，并把新鮮的血液帶到目標(biāo)肌肉，為恢復(fù)提供更多養(yǎng)料�！�

肌肉酸痛一般幾天

　　患者出現(xiàn)肌肉的酸痛，一般他要一個星期左右才能緩解，比如患者好久沒有進行運動，突然間進行劇烈的體育運動，患者就會出現(xiàn)肌肉的酸痛，一般持續(xù)的時間要一周左右。

　　在治療的過程中，一般讓患者避免一些劇烈的運動，局部可以進行理療，比如推拿，按摩，熱敷，紅外線照射，促進局部的血液循環(huán)，從而患者的肌肉酸痛會逐漸的緩解，如果是出現(xiàn)了明顯的疼痛，一般患者可以口服非甾體抗炎藥進行止痛，比如使用美洛昔康，氯諾昔康，西樂葆進行對癥支持治療，一般患者能夠很好的恢復(fù)。

　　在局部肌肉酸痛的狀況下，如果想保持鍛煉效果，可以對沒有受到影響的肌肉進行訓(xùn)練。比如手臂酸痛時，可以鍛煉腿部，反之就可以鍛煉手部。對于想要增肌的人來說，局部肌肉的交替訓(xùn)練是一個很好的選擇。