減肥瑜伽操

　　減肥是很多女孩子常年堅持做的事情，減肥要講究實科學的方法。減肥的方法有很多，其中一種就是做減肥瑜伽操。做減肥瑜伽操不僅能促進身體多余脂肪的燃燒，還能夠增強身體的柔韌度，是一件兩全其美的事情。一起來了解一下減肥瑜伽操怎么做。

減肥瑜伽操

　　踮足伸臀。站好，然后兩腿分開一點。自然地呼吸，手臂向上方伸展。然后徐徐呼氣，腳跟落回地面，雙臂也落下，身體恢復原先站立姿態(tài)。反復做15次。貓伸展示。面向下，雙膝和雙手支撐，成膝臥撐姿態(tài)。吸氣，背部下塌，頭部向上，向后仰，臀部向上翹。注意呼吸，然后背部彎曲，頭像下面看，好下巴能靠到胸部。重復做幾次這個動作。

　　坐姿舉臂。盤腿坐姿，兩手互握置于腹前。深吸氣，將兩臂翻掌向上舉，眼睛看雙手。吐氣，邊落下雙手。反復做10遍。注意動作過程中要挺胸直背。坐姿前彎。盤腿坐姿，兩臂向后伸，雙手緊握。吸氣，然后吐氣，同時上半身向前彎，同時背后的雙臂上舉至水平高度。然后，自然地呼吸，在恢復到上面的那個坐姿，重復做幾次這個動作。

　　站姿前彎。自然站立，兩腿分開，雙手互握手腕處或肘關(guān)節(jié)處，上身從髖部開始向前彎，頭放松下垂。保持姿勢，緩慢呼吸1分鐘。肩橋式。仰臥，屈膝，雙腳平放于地，雙臂伸肩，手心向下，放在身體兩側(cè)。吸氣，呼氣，臀部緩慢向上抬起，至肩與膝成一直線。吸氣，臀部放回地面。反復做10遍。犁式。仰臥，雙臂伸肩，掌心向下，置于身體兩側(cè)，雙腿并攏。雙腿上舉，向后畫弧形，雙腳尖越過頭部繼續(xù)前伸，直至觸及地面，保持姿勢呼吸2分鐘。然后雙腳抬離地面，經(jīng)過頭部，恢復到開始仰臥姿勢。注意要根據(jù)自己的能力做。反復做3遍。

瑜伽入門

　　山式：兩腳閉攏站起，將全身的凈重勻稱地遍布在兩腳手機;大腿內(nèi)側(cè)肌肉往上縮緊，尾椎骨往下卷動，腹部內(nèi)收，胸腔往上提，兩手在胸口合十;脖子當然往上延伸，頭上房屋朝向吊頂天花板，雙眼凝望鼻頭，釋放壓力臉部情緒，致力于時下的吸氣，體會人體的均衡和平穩(wěn)。

　　樹式：山式站立；曲左腿，右腿跟放到左腳根處，腳板貼緊左腳，腳指頭朝下；重心點放到左腿，兩手在胸口合十；維持這一瑜伽體式30秒－1分鐘，綿長地吸氣，隨后學會放下胳膊，挺直左腿，返回山式，另一側(cè)反復。