減肥可以吃的水果

　　水果是我們?nèi)粘Ｉ�活中�?jīng)常食用的食物，而且水果的營養(yǎng)價(jià)值很高，每種水果的不同營養(yǎng)價(jià)值也是不相同的，而且很多人在減肥的時(shí)候也會(huì)吃很多的水果，很多水果對于減肥也有一定的療效，那么，減肥可以吃的水果都有哪些呢?

減肥可以吃的水果？

　　吃番茄、檸檬、香蕉、蘋果、獼猴桃這些水果可以減肥。番茄含有茄紅素，多種粗纖維及果膠可以降低熱量的攝入，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，酸味可以刺激胃液分泌，有利于促進(jìn)消化吸收。檸檬具有檸檬酸，可以加快體內(nèi)的新陳代謝，防止脂肪堆積。香蕉含有豐富的維生素、鉀離子，有利尿軟便功能，有助排便，排出體內(nèi)的毒素。蘋果含有大量的果膠，可以降低人體對熱量的吸收，加速排毒，減少脂肪的形成，這樣就有利于減肥。獼猴桃具有大量的食物纖維，可以促進(jìn)腸道排便，排出體內(nèi)的毒素，獼猴桃含有的蛋白分解酵素可以分解肉類中的蛋白，這樣有助于減肥。

　　1.蘋果

　　眾所周知，蘋果在減肥中發(fā)揮了重要的作用，為其個(gè)大的特點(diǎn)，可以作為三餐，而且其營養(yǎng)豐富。是補(bǔ)充營養(yǎng)的重要水果之一。人們稱蘋果為養(yǎng)生果，具有排毒養(yǎng)顏的好功效，還有利于促進(jìn)脂肪的消化。蘋果富含鉀和少許鈉，可有助于消除水腫。

　　2.水梨

　　水梨中富含大量的維生素和纖維素，以及很高的水分。有助于增加我的飽腹感，減少熱量的攝入。將比起蘋果，它的口感更好，酥酥的感覺，又酸又甜。

　　3.葡萄柚

　　一般來說，肥胖人士習(xí)慣于高脂飲食。而葡萄柚對于那習(xí)慣于高脂飲食的人來說，能夠有效地控制體重和降低血糖。而且因葡萄柚的卡路里非常低，多吃也不會(huì)影響減肥。葡萄柚本身還含有豐富的鉀元素，有利于幫助腿部消除水腫。除此之外，葡萄柚作為一種美味有健康的減脂水果，還具有消除便秘的功效哦。

　　4.藍(lán)莓

　　藍(lán)莓是受普遍歡迎的一種美味水果。不僅口感好，還有減肥美容的功效哦，是愛美女性的最愛。藍(lán)莓不僅僅是一種超強(qiáng)抗氧化力的水果，而且還具有豐富的纖維素，可以幫助減肥人士增加飽感，從而有效防止身體吸收熱量。不論是減肥還是美容，都要選藍(lán)莓哦。

　　5. 香蕉

　　香蕉不僅能幫助身體新陳代謝，幫助腸胃消化，還能治便秘哦。除此之外，香蕉還含有豐富維生素和較低的卡路里，是美容瘦身的首選水果。 但是也要注意啦，香蕉不像蘋果一樣可以當(dāng)正餐哦!香蕉使用過多會(huì)導(dǎo)致拉肚子的。

　　6.百香果

　　百香果又名雞蛋果，具有獨(dú)特而濃郁的味道。它的果皮具有美容養(yǎng)顏的功效。果肉也有助于促進(jìn)身體代謝和幫助清理腸道的垃圾。不僅如此，由于其富含維生素和纖維素，所以總的來說，它的減脂效果也是一級(jí)棒的。

　　7.奇異果

　　果肉中含有豐富的膳食纖維和維生素有助于腸道蠕動(dòng)。其中所含的果膠，能夠潤腸通便，有效控制體內(nèi)脂肪的吸收。其中所含的維生素c是其他水果無法比擬的。維生素c能夠增加脂肪分解的速度，減少脂肪堆積。是你減肥美體，擁有年輕靚麗容顏的不二選擇。

　　8.橙子

　　橙子顏色鮮艷，果肉的美味惹人喜愛。含有大量的植物纖維和維生素C，無論對減肥還是美容都是絕對的功臣。不僅能減少體內(nèi)毒素的堆積，多食還能幫助排便。

呼啦圈減肥會(huì)反彈嗎？

　　減肥不是一蹴而就的事情，一定要有一定的時(shí)間減肥才能保持身體健康的。減肥的最基本的條件就是養(yǎng)成一個(gè)良好的飲食習(xí)慣，假如你為了減肥就過度的節(jié)食，幾乎沒有食物的攝入了，那么就算減下去也會(huì)很快反彈的。想要知道怎樣減肥不反彈就千萬不要整天抱怨沒有時(shí)間運(yùn)動(dòng)，如果你有心運(yùn)動(dòng)減肥，真的是會(huì)有時(shí)間的。首先要養(yǎng)成每天測量體重的習(xí)慣，其實(shí)這是一種心里暗示法，雖然每天的體重可能不會(huì)發(fā)生太大的變化。

　　養(yǎng)成勤喝水的習(xí)慣，良好的飲食習(xí)慣和生活方式都是阻止體重反彈的保障，每天多喝水有助于新陳代謝所需要的水分。要控制好自己的飲食，關(guān)注每日的食物分量，最好買一個(gè)小天平，在家時(shí)多使用它來測量食物分量。適量的運(yùn)動(dòng)是保持體重的有效方法，無論是跑步，打球亦或是做健美操都可以。

　　1、 雙腳站立，與肩同寬，兩臂在身后呈3點(diǎn)和9點(diǎn)位置，握住呼拉圈，使之與身體保持30公分遠(yuǎn)。吸氣挺胸，盡力夾緊肩胛骨.

　　2、 順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)呼拉圈，直到左手置于頭部正上方，右手置于臀后。堅(jiān)持10秒鐘，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉長。

　　3、 回到初始姿勢，逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)呼拉圈，直到右手置于頭部正上方，左手置于臀后。堅(jiān)持10秒鐘，慢慢深呼吸，之后恢復(fù)初始狀態(tài)。